Hvordan kan jeg øke forbrenningen og slanke meg?

Hei!

Om du føler at vekten din er for høy, og ønsker å gjøre endringer, så er det viktig at du som 15-åring søker hjelp hos enten helsesykepleier (helsesøster) på skolen, eller fastlegen din. Å gå ned i vekt er vanskelig, og det kan være farlig om man gjør det på feil måte.

Du må være forsiktig med å endre kostholdet ditt og spise mindre. Det kan gå utover hvilke næringsstoffer du får i deg. Det er flott at du ønsker å gjøre endringer når du føler at kostholdet ditt ikke er bra, men snakk med noen voksne om dette først.

Har du fortalt foreldrene dine at du har lyst til å gå ned i vekt? Jeg vil tro det er de som står for handlingen av mat og laging av middag i familien? Da er det viktig å snakke med de om dette. Jeg tror også de har lyst til å vite at du ikke liker vekta di. Det er jo ganske mange vanskelige følelser knyttet til vekt og kropp? Det er godt å prate med noen om dette.

Her kan du lese mer om hva man skal gjøre når man vil ned i vekt.

Forbrenning vår er bestemt av flere faktorer, og det aller viktigste er gener. De får man nok ikke gjort noe med. Man kan øke forbrenningen litt ved å trene styrke, fordi hvis man klarer å legge på seg litt muskelmasse, vil forbrenningen gå opp. Da må man trene ganske tung styrke, så tungt at man bare klarer 4-6 repetisjoner før man er utslitt.

Hvis vekten er for høy, så er det ofte enkelte områder i kostholdet som ikke er helt bra. Kanskje spiser man for store porsjoner? For mye godteri og snacks? Lite grønnsaker? Det kan være lurt å tenke gjennom hva som er bra, og hva som ikke er så bra med kostholdet sitt. Hva er det viktig å endre på hos deg, tror du?

Her er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 3-4 hovedmåltider hver dag, i tillegg til 1-2 mellommåltider. Dette er viktig for god forbrenning, metthetsfølelse og konsentrasjon og energi gjennom hele dagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.Spis frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Velg magre meieri- og kjøttprodukter. Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. Karbonadedeig, kylling og svin er magre kjøttprodukter. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi har skrevet en guide til hvordan man skal gå frem for å klare å endre på kostholdet. Det kan være smart å lese denne, samtidig som du kontakter noen voksne som kan hjelpe deg med å vurdere om du har behov for å gjøre endringer, og hvordan du bør gjøre det på sunnest mulig måte.

Oppnår man ikke resultater av den treningen og endringene man gjør i kostholdet, er det lurt å få hjelp av fagpersoner som kan se nærmere på hvordan man trener, og hvor mye man spiser. På et treningssenter kan man få oppfølging av en personlig trener, og på mange senter får man en gratis veiledningstime der man får satt opp enkle øvelser etter sitt behov/målsetting. Det er noe du eventuelt kan sjekke ut. Ellers må jeg bare råde deg igjen til å prate med helsesykepleier om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no