Vil man kunne gå mer ned i vekt når kroppen går i sparebluss?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Du har rett i at dersom man spiser for lite så vil kroppen gå i sparebluss for blant skrur ned forbrenningen. Som du også sier så vil noen prosesser bli nedprioritert, men kroppen vil prioritere det mest kritiske. Det er likevel ikke anbefalt å spise så lite at kun de kritiske prosessene blir ivaretatt.

Det er dessverre helt normalt at det er vanskeligere å gå ned i vekt når du allerede har gått ned såpass mye. Dette er først og fremst fordi at kroppen din begynner å jobbe i mot deg. Når kroppen din merker at vekten går mye ned, så gjør den det den kan for å forhindre dette. Det gjør den ved å sette ned forbrenningen din og å gi deg signaler som gjør at du kjenner deg mer sulten. Det er derfor det er så vanskelig å opprettholde en vektnedgang, særlig dersom man har gått ned ved å spise veldig lite mat.

Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. Mange kan merke at vekten øker mer eller mindre igjen etter en vektreduksjon. Det er derfor viktig å holde på gode vaner som fungerer for deg og din hverdag.

Når vektnedgangen etter hvert stopper opp, tror noen at det eneste riktige er å spise enda mindre. Det må man ikke gjøre, fordi kroppen kommer til et punkt man ikke kan spise mindre og fortsatt få i seg nok næringsstoffer.

Når man ikke kan spise mindre, men fortsatt vil gå mer ned i vekt så må man skifte fokus over til å heller øke aktivitetsnivået. Det er også viktig å tenke litt over hvor hardt ønsker du å nå akkurat et spesifikt tall på vekten. Kanskje er det ikke verdt å veie en lavere vekt hvis man må opprettholde en livsstil man ikke liker. Du har gjort en kjempegod jobb og lagt ned en stor innsats allerede. Husk å tenke litt over når du vil være fornøyd og til hvilken pris.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Ellers er dette våre generelle kostråd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Det mest effektive og beste er derfor å spise sunn mat samtidig som du trener hele kroppen din i hver økt. Gjerne en kombinasjon av styrke og utholdenhetstrening. 3 øker i uken er veldig bra og kan gi deg resultater etter noen måneder. Se tips til øvelser i artiklene jeg legger ved.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog