Hvem kan jeg snakke med om vektproblematikken min?

Hei!

Det er synd å høre at du føler det på denne måten, og at du ikke har fått hjelp tidligere når du har oppsøkt det.

Først og fremst må jeg fortelle deg at det ikke har noen som helst hensikt å veie seg daglig. Vekten kan vise litt forskjellig fra dag til dag, som følge av væskemengde i kroppen, ikke som følge av endringer i fettmengden. Endret fettmengde vises ikke før etter en ukes tid, noen ganger flere uker (avhengig av hvor mye og lite man spiser). Det gir deg bare negative følelser å gå på vekta flere ganger om dagen, så det er det første jeg vil råde deg til å slutte med.

Trening er kjempebra for god og sunn helse, men det bidrar i liten grad til vektnedgang. Det er kostholdet som bestemmer om vekten går opp, ned eller holder seg stabil. Gjør man den feilen og spise for lite, så endrer ikke vekten seg, fordi forbrenningen blir for lav. Det gjelder altså å kun redusere matinntaket litt, spise sunnere (mer grønnsaker og fiber) og mye mindre snop/snacks. Da kan man oppnå resultater.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Denne fremgangsmåten er den beste å benytte for å klare å gjennomføre endringer i kostholdet som varer.

Du spør hvem du kan snakke med om dette. Du har prøvd helsesykepleier på skolen såvidt jeg forstår, uten å få hjelp. Du kan bestille deg en time hos fastlegen din. Han kan ta en god prat med deg om dette, og hjelpe deg med å se om det er noe du gjør feil, burde gjøre annerledes. Det er jo en stund siden du var til helsesykepleier på skolen, kanskje det kan være en idé og prøve igjen? Kanskje er det en annen person enn sist, eller at hun har endret fremgangsmåte for hvordan hun snakker med ungdom som ønsker å endre vekten? Jeg synes det er verdt et forsøk! Det er mye fokus på barn/ungdom og overvekt blant helsepersonell blitt de siste årene, og jeg tror nok mange har blitt flinkere til og ta tak i dette problemet på riktig måte.

Jeg håper du finner svaret nyttig og at du får hjelp av noen. Ikke føl at du er oppmerksomhetssyk når du tar opp dette, det er det ingen som tenker.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no