Hvordan bli kvitt angst?

Hei gutt 17 år

Takk for at du skriver til oss i Ung.no og spør oss om råd. Jeg skal forsøke å svare deg så godt jeg kan på det du lurer på. Jeg vil  også anbefale deg å snakke med helsesykepleier om det å ha angst.

Angst er ubehagelig fordi det merkes godt både i kropp og hjerne. Selve følelsen av frykt er veldig sterk og ofte sterkere enn det som er relevant for situasjonen.

Det første du kan gjøre når du får angst og merker at hjertet slår, du blir svimmel og kvalm, tankene surrer fort rundt i hodet og du er klam i hendene er å si til deg selv at dette ikke er farlig. Angst er ikke farlig! Det er ubehagelig og det går over. Mange har nytte av å se på et angstanfall som en bølge som ruller inn mot land. Det bygger seg opp til en topp før den flater ut og slik er også angsten.

Forsøk å aksepter at du reagerer og flytt fokus ut fra deg selv. Bruk sansene dine til å se deg rundt. Det hjelper også å puste rolige og dype pust gjennom nesen og ned i magen noen  ganger. Da sier man til angsten at dette går bra og aktiveringen vil roe seg ned.

Dette kan være vanskelig og det kan være at man må øve noen ganger. Etter hvert vil man erfare at det ikke er så farlig og angsten blir mindre.

Jeg legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Håper du får det bedre snart!

Lykke til!

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier