Trives ikke med vekten min, og kroppen jobber i mot pga ME!

Hei!

Du skriver ikke akkurat hva det er du lurer på. Er det sånn at du ønsker hjelp til å gå ned i vekt? 

Det er lettere at vekten går litt opp når man blir inaktiv. Det virker det som du har full forståelse for, og jeg er enig i at man kan si at "kroppen jobber litt imot". Hvis man skal ned i vekt, så er det kostholdet som imidlertid betyr aller mest. Det er altså ingen grunn til at du ikke kan gå ned i vekt, selv om du er inaktiv. Og hvis man skal ned i vekt, så må man regne med å kjenne seg litt sulten. Man skal ikke sulte seg, langt i fra, men det å sende ut sultsignaler er en form for forsvarsmekanisme kroppen har mot at man skal gå ned i vekt. Det er nemlig sånn at kroppen ikke ønsker en vektnedgang, den synes det er bra med litt ekstra fett.

Nå kjenner ikke jeg din totale kroppssammensetning, men basert på tallene du oppgir, så er det egentlig ikke grunnlag for å gå ned i vekt, av helsemessige årsaker. Og jeg forstår det på deg at det er mest estetiske (utseende) årsaker til at du ønsker å gå ned? Du sammenlikner deg med dine jevnaldrende, men det er faktisk ganske vanlig å veie litt over 60 kg når man er 16 år, så du har ikke en veldig høy vekt sammenliknet med andre.

Hvis du føler deg mye bedre bare du veier et par kilo mindre, så er det ikke noe i veien for at du kan gjøre sånn som du gjorde sist, spise litt mindre og kutte ned på søtsakene/kosen. Det er ikke nødvendigvis noe problematisk å gjøre det, men du må være forsiktig med å tenke at du skal slanke deg. Hvis man først havner i det sporet, så blir man fort veldig opphengt i kropp, mat og vekt, og da er det plutselig ikke nok å gå ned 2 kilo lengre.

Du kan gjerne ta en tur innom helsesøster og snakke med henne om dette. Kanskje dere sammen kan finne ut hvordan du skal håndtere disse følelsene på best mulig måte?

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Les mer:Vær stolt av den kroppen du har!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no