Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei

Trist å høre at du sliter med kroppen og vekten din. Å gå ned 20 kg på 4 måneder er veldig mye. Det som skjer når du går ned så mye ved å spise for lite er at kroppen din skrur ned forbrenningen så mye som den kan. Så fort du begynner å spise mer/normalt igjen, vil vekten din øke fordi forbrenningen fortsatt er lav i en periode. Dette er altså en svært uheldig måte å gå ned i vekt på som bare fører deg inn i en vond sirkel med varierende vektnedgang og og vektoppgang. 

Å slanke seg i ungdomsårene er også uheldig av andre grunner. I disse årene skjer det nemlig store endringer i utviklingen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye. For at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Har man som ungdom behov for å gå ned i vekt, bør dette derfor alltid skje i samarbeid med helsepersonell. 

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om. 

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen. 

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold: 

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite, samt flere gode råd for en sunn vektnedgang og en sunn livsstil. Lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen