Vil bli tynnere fordi jeg er misfornøyd med kroppen min

Hei

Det er leit å høre at du mistrives såpass mye med kroppen din. Det er veldig vanlig å for eksempel sammenlikne seg med de andre i klassen eller mennesker man ser på sosiale medier, blogger og reklamer.

Jeg blir bekymret for deg når du forteller hvor mye du tenker på dette. Det kan være veldig lurt for deg å snakke med noen om dette for eksempel helsesøster, en voksen du stoler, en god venn eller fastlegen din. Det kan være hjelpsomt å dele hva du tenker slik at du slipper å sitte inne med disse tankene alene.

Det man skal være klar over da, er at alle vokser og utvikler seg i ulikt tempo. Det kan føre til store forskjeller både i vekt, høyde og utvikling av kropp.

Ut ifra vekten du oppgir er du helt normalvektig og trenger ikke å gå ned i vekt. Jeg er mer bekymret for om du får i deg nok mat. Det er viktig å få i seg mat slik at kroppen fungerer godt og at man utvikler seg riktig.

Hvis man spiser lite, tror kroppen at du sulter, og den begynner å spare på energien. Dette kan gi lavere forbrenning. Det er derfor ikke så lurt å spise lite hvis man vil gå ned i vekt.

Jeg kan likevel gi deg noen nyttig generelle kostholdsråd:

1. Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
2. Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
3. Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
4. Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
5. Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
6. Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
7. Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
8. Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
9. Drikk vann som tørstedrikk.
10. Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
11. Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.
12. Gjør en aktivitet du liker. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis. Finn noe du liker som du liker og kommer til å fortsette med.
13. Drikk et glass vann før måltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
14. Pass på å få god og nok søvn. Søvn er viktig for forbrenningen.

Jeg forstår godt at det er vanskelig, men hvis du klarer så oppfordrer jeg deg til å prøve å ikke tenke så mye på hvordan du ser ut. Du er helt super som du er uansett!

Jeg legger ved noen artikler som du kan lese for mer informasjon. Disse går mer på dette med vekt og sunne og gode kostholdsvaner.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no