Hva kan jeg gjøre for å bli tynnere og høyere?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no!

Du skriver at du ønsker å bli tynnere og få mindre mage, og at du vil bli høyere. I puberteten, som du er i nå, vil de fleste oppleve at kroppen vokser og utvikler seg en god del. Mange strekker seg og blir dermed både høyere og kanskje også litt slankere. For jenter er det vanlig å få litt mer former med pupper og hofter. Hvor høy du blir, hvordan kroppen din utvikler seg og når dette skjer er imidlertid for en stor del genetisk bestemt. Ofte følger man samme mønster som foreldre og evt. eldre søsken. Man kan ikke spise eller gjøre noe annet for å påvirke hvor høy man blir.

Du kan lese mer om jenter og pubertet her og høyde her.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at man finner et kosthold og en livsstil som man trives med og kan opprettholde over tid. Gjør man ikke det, vil man bare oppleve at vekten øker igjen så fort man begynner å spise normalt. Å spise lite eller bruke ulike andre slankemetoder som piller eller dietter, vil altså ikke være noen varig eller god løsning. Det kan du lese mer om her og her.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter. Intervall- og styrketrening er den typen trening som øker forbrenningen mest og som dermed kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Det er imidlertid ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett, men dersom du følger disse rådene vil du kunne miste litt fett også fra magen.

Jeg legger ved noen flere artikler med gode råd for en sunt kosthold og en sunn livsstil. Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen