Hvordan kan jeg miste magefett til sommeren?

Hei!

Hvordan fettet på kroppen vår fordeler seg er for en stor del genetisk bestemt. Noen har naturlig mer fett på magen, mens andre ikke har det. Den eneste måten vi selv kan være med på å påvirke dette, er gjennom å spise sunt og å være i fysisk aktivitet, over tid. Prinsippet for å gå ned i vekt innebærer et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Jeg vet ikke noe om hvordan du trener, men når det gjelder trening viser det meste av forskning at den beste måten for å brenne magefett på er ved kondisjonstrening. Særlig trening med høy intensitet som intervalltrening skal ha god effekt.

I tillegg er det fint å kombinere med styrketrening. Punkttrening, som vil si å for eksempel bare trene masse mage, ser ikke ut til å ha spesielt stor effekt.

Dette er våre generell anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger ved noen nyttige artikler med flere tips for trening og et sunt kosthold, samt når man kan forvente å se resultater.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no