Tips til å sovne raskere på kvelden? Og er sliten hver dag etter skolen.

Hei

Det er slitsomt å bruke lang tid på å sovne på kvelden. Kanskje kan det være en liten trøst å vite at det er vanlig for ungdom. 65 % av 16-19 åringer bruker mer enn 30 minutter på å sovne. Allikevel trenger ungdom mellom 8-9 timer søvn hver natt.

Å sove for lite kan også gi plager som konsentrasjonsvansker og å være trøtt og sliten på ettermiddager. Det er viktig at man ikke blir fristet av å sove på ettermiddagene fordi det ofte gjør det vanskeligere å sovne til kvelden.

Gode søvnrutiner er et godt tips. Det handler om hva du kan gjøre før du legger deg, og hvordan det bør være der du sover. Det kan være:

• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, selvom det er helg.
• Roe ned for leggetid med noe som forteller kroppen at det er kveld. Det kan være en kveldstur, rolig musikk eller et varmt bad.
• Lav og rolig musikk eller naturlyder fra havdønninger eller regn, er søvndyssende og kan hjelpe deg å sovne.

Sosial angst er at man over tid plages av sterk redsel i situasjoner der man møter andre mennesker. Man er redd for om andre kan tenke noe negativt om dem, for eksempel redsel for å si noe feil, oppføre seg rart eller dumme seg ut. 

Hvis du sliter med sosial angst vil jeg råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen eller andre voksne du stoler på. Helsesykepleier er vant til å prate med ungdom om små og store utfordringer i hverdagen. Sosial angst

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier