Hvordan kan jeg få og opprettholde en god døgnrytme?

Hei gutt 15 år.

Så fint at du er bevisst på at du har en uregelmessig døgnrytme. 

I perioder så kan man slite litt med søvn, men hvis man jobber får å få en bedre døgnrytme vil du nok klare det. 

Jeg skjønner at du er sliten på ettermiddagen, men det er viktig at du ikke sovner etter skoletid. Da er det lett for at man ikke får sove på kvelden. 

Det er viktig å slappe av før sengetid og roe ned med et lite kveldsrituale som forteller kroppen at den snart skal sove. En liten kveldstur, et varmt bad og rolig musikk er fint. Du bør verken være mett eller sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid noen timer før leggetid er fint. 

Soverommet skal være luftig, og temperaturen bør være mellom 14 og 18 grader. Husk at du tilbringer en tredjedel av livet ditt i sengen, så sørg for at du har en komfortabel seng med mykt og godt sengetøy. Er det nattestøy der du sover, kan du bruke ørepropper i ørene, og er det for lyst, er det fint med en sovemaske over øynene. Lav og rolig musikk eller naturlyder fra havdønninger eller regn, er søvndyssende og kan hjelpe deg å sovne.

Erfaring viser at for den som har søvnproblemer er det best å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.

Ikke ligg lengre enn 20 min i sengen uten å få sove. Stå opp og prøv å legg deg igjen når du blir trøtt. Mange opplever at de blir trøtte og så går det over igjen hvis de ikke legger seg når de kjenner at de er trøtte. Prøv å legg deg når det kommer en "søvnbølge".

For å holde døgnrytmen bør du som sagt legge deg til samme tidspunkt omtrent hver dag, også i helgene. Det er når man legger seg sent en kveld og så sover lenge at døgnrytmen blir forstyrret. Så er det selvfølgelig viktig å ikke sovne på dag eller ettermiddagstid når man har hatt en dårlig natt. Da tar det lenger tid før en får døgnrytmen tilbake.

Legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese. 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no