I det siste har jeg ofte blitt ekstremt trøtt og sliten i helga/fridager...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Ut fra det du skriver, synes jeg det ikke er rart i det hele tatt at du ofte er ekstremt trøtt og sliten i helga/fridager. Det handler om at kroppen din er utslitt etter å kun ha sover 5 timer om natten i ukedagene. Det er altfor lite, selv om du føler at det er passe. Nettopp det at du blir ekstremt trøtt og sliten i helga/fridager er bevis på at dette ikke er nok for deg.

Nok og god søvn er viktigere enn mange tror. Det er faktisk en forutsetning for å leve og fungere godt i hverdagen. Vi er helt avhengig av nok søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp. Kroppen og hjernen reparerer og vedlikeholder seg selv mens vi sover.

Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker. Å få lang nok søvn er viktig for innlæring av fysiske ferdigheter, derfor er det viktig å sove nok når man driver idrett. I tillegg blir man bedre på kreativ løsningstenkning. Fornying av kroppens celler foregår i stor grad om natten,- så begrepet "skjønnhetssøvn" har mer sannhet i seg en man tror.

Ungdom mellom 14 og 18 år har større søvnbehov en yngre barn og voksne. Ungdom trenger litt over 9 timer søvn per natt og skal du opp kl 07, bør du ikke legge deg senere enn kl 22. 

Selv om du ikke får sove kl 22, bør du legge deg kl 22 og skru av telefon og pc. 

Det er viktig å slappe av før sengetid og roe ned med et lite kveldsrituale som forteller kroppen at den snart skal sove. En liten kveldstur, et varmt bad og rolig musikk er fint. Du bør verken være mett eller sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid noen timer før leggetid er fint. Urteteer og varm melk kan virke beroligende.

Soverommet skal være luftig, og temperaturen bør være mellom 14 og 18 grader. Husk at du tilbringer en tredjedel av livet ditt i sengen, så sørg for at du har en komfortabel seng med mykt og godt sengetøy. Er det nattestøy der du sover, kan du bruke ørepropper i ørene, og er det for lyst, er det fint med en sovemaske over øynene. Lav og rolig musikk eller naturlyder fra havdønninger eller regn, er søvndyssende og kan hjelpe deg å sovne.

Erfaring viser at for den som har søvnproblemer er det best å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.

Ligg med øynene igjen og hvil, det er bra for kroppen selv om du ikke sovner. Håper du gir dette et forsøk, slik at du ser at det vil hjelpe deg til å få mer energi i helgene, og ikke må bruker fridagene dine til å ta igjen all den tapte søvnen fra hverdagene :-)

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no