Sliter med søvn og spiseforstyrrelse!

Hei,

Det er leit å høre at du har fått et så problematisk forhold til mat. Spiseforstyrrelse er alvorlig sykdom og det kan utvikle seg til å bli veldig farlig. Derfor er det så viktig å få hjelp til å snu situasjonen, slik at man får kontrollen over sykdommen før sykdommen får kontrollen over ungdommen.

Jeg anbefaler deg å være ærlig med foreldre og helsesykepleier om hvordan du har det, slik at du får hjelp og støtte fra de voksne til å få normalisert det uheldige forholdet til mat. Jeg legger ved noen artikler du også kan lese.

I puberteten skal kroppen og hjernen vokse og utvikle seg, og for å klare dette trenger den energi fra mat, og nok søvn. Tenåringer bør sove minst i 8-9 timer hver natt på hverdager. Sover man mindre enn dette, kan det være vanskelig å møte opplagt på skolen. Så du trenger ca 8-9 timer hver natt på hverdager.

Det er viktig å slappe av før sengetid og roe ned med et lite kveldsrituale som forteller kroppen at den snart skal sove. En liten kveldstur, et varmt bad og rolig musikk er fint. Du bør verken være mett eller sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid noen timer før leggetid er fint.

Soverommet skal være luftig, og temperaturen bør være mellom 14 og 18 grader. Husk at du tilbringer en tredjedel av livet ditt i sengen, så sørg for at du har en komfortabel seng med mykt og godt sengetøy. Er det nattestøy der du sover, kan du bruke ørepropper i ørene, og er det for lyst, er det fint med en sovemaske over øynene. Lav og rolig musikk eller naturlyder fra havdønninger eller regn, er søvndyssende og kan hjelpe deg å sovne.

Ikke ligg lengre enn 20 min i sengen uten å få sove. Stå opp og prøv å legg deg igjen når du blir trøtt. Mange opplever at de blir trøtte og så går det over igjen hvis de ikke legger seg når de kjenner at de er trøtte. Prøv å legg deg når det kommer en "søvnbølge".

Som sagt jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier om spiseforstyrrelsen og søvnproblemer.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier