Vil gå ned i vekt. Hva kan jeg spise

Hei gutt!

Fint at du skriver til oss!I dag er det stort kroppspress på ungdommer og vi jobber mye med å få ungdommer til å være fornøyd med seg selv og den kroppen du har . Men du spør jo også om konkrete råd her, og da blir det også riktig av meg å svare deg på det.

Når jeg ser på din kroppsmasseindeks, (BMI) ser jeg at vekten din ligger litt over gjennomsnittet. Siden du er i en alder hvor kroppen din endrer seg mye og du skal vokse og utvikle deg, vil jeg ikke anbefale deg at du skal slanke deg  i ordets rette betydning. Men du kan kanskje gjøre noe med kostholdet ditt, trene mer og være mer i fysisk aktivitet som vil gjøre at du kan gå ned i vekt. Du sier at du har droppet godteri og det er kjempefint. Selv om jeg nok vil anbefale deg at du kan unne deg LITT feks på lørdagskvelden og at du ikke skal avstå helt fra godteri da det da er lett for å sprekke skikkelig.

Om du drikker mye brus og spiser en del godteri, kan det være nok til at du kan gå ned i vekt.

Du spør om du kan spise "vanlig mat" som Taco eller nachos og det kan du, men jeg vil da anbefale deg at du spiser mye av grønnsakene, litt kjøtt og ike så mye taco/nachos skjell, da disse inneholder mye energi ( kalorier) Du kan også unne deg litt tacosaus og litt lettrømme på. Det beste er om du spiser ren fisk og kjøtt med masse grønnsaker. Om du tenker deg tallerekenen din, bør den  halvparten være fylt med grønnsaker/salat, så resterende rent kjøtt/fisk og bare litt poteter/pasta/ris. I prispippet kan du spise det meste, men det kommer an på mengden og at det går an å spare inn noen kalorier på å ta en skje med saus framfor å bare øse på mange skjeer.

Jeg legger ved noen artikler til deg her om sunn mat og hva du bør spise.

Du spør etter et program du kan følge og det er jo mange gode kursopplegg på markedet i dag. Det som er godt kjent og som inneholder mest "vanlig mat"  de fleste kan spise er programmet til Grethe Rohde som arrangeres overalt i Norge ( evt andre) PÅ slike kurs lærer du mye om kosthold og ernæring, og hva du kan spise mye, av litt av og hva du kan unne deg en gang i blant og selv om de koster en del penger, kan det være vel verdt pengene å delta på et slikt kurs hvor du får god oppfølging de ukene kurset varer.

Håper du får noen tips her.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no