Er jeg overvektig? Redd for å få et usunt forhold til mat.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Med din høyde og vekt kommer du ut i kategorien overvekt. Men BMI-kalkulator tar ikke høyde for kroppssammensetning. Så har du for eksempel mye muskler vil du raskt komme på overvekt selv om du har lite fett på kroppen.

Om du ønsker å gå ned i vekt trenger du ikke få noe usunt forhold til mat av den grunn. Ofte er det lettere å få til endringer i vaner og kosthold om du gjør det i samarbeid med for eksempel helsesykepleier. Da kan dere sammen finne en god balanse mellom aktivitet og sunn mat.

Det er også lurt å snakke med de hjemme, spesielt om det ikke er du som står for innkjøp og matlaging. Alle endringer er lettere om man har noen å gjøre det sammen med.

Sett deg et mål og lag en plan, gjerne sammen med helsesykepleier eller fastlege.

Forsøk å ha 4-6 måltider om dagen. Vær nøye med hva du spiser utenom. Trenger du noe i mellom måltidene så bør det være frukt, nøtter eller andre sunne ting. Forsøk å begrense godteri og snacks til helger, og vær i aktivitet en time hver dag. Finn gjerne en treningsform du liker og aller helst sammen med noen. Da er det lettere å holde motivasjonen oppe.

Kostrådene oppsummert:

• Ha et variert kosthold, velg mest mat fra planteriket og spis med glede.
• Frukt, bær eller grønnsaker bør være en del av alle måltider.
• La grovt brød eller andre fullkornsprodukter være en del av flere måltider hver dag.
• Velg oftere fisk og sjømat, bønner og linser enn rødt kjøtt. Spis minst mulig bearbeidet kjøtt.
• Ha et daglig inntak av melk og meieriprodukter. Velg produkter med mindre fett.
• Godteri, snacks og søte bakevarer bør begrenses.
• Drikk vann!

Du kan lese mer her: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold — Ung.no

Husk at det ikke finnes noen quick-fix. Det tar tid å gå ned i vekt på en sunn måte. Vær raus med deg selv og gjør gradvise endringer. Da er også sjansen for en varig endring mye større.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier