Spørsmål og svar

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Når det gjelder vekt, så kan ikke vi i ung.no svare på hva som er akkurat passe vekt for den enkelte. Dette varierer veldig fra person til person.

Hvis du har spørsmål om vekt, anbefaler vi deg å prate med helsesykepleier, noen hjemme eller fastlegen. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom kan hjelpe deg med tips og rådtilpasset akkurat deg <3

Om du spiser lite og går i kaloriunderskudd, er det helt normalt at du blir mer sulten enn du pleier. Det er kroppen som sier fra at den får for lite mat og at du må spise mer.

Det er viktig å få i seg nok mat. Når man spiser for lite, får man også mangel på mange viktig næringsstoffer. Kroppen har da veldig lite å gå på og saktner forbrenningen. Den går i det vi ofte kaller for sparebluss. Dersom kroppen fortsatt ikke får nok energi vil den i tillegg begynne å bruke muskulatur og annet vev for å skape energi, og kun prioritere livsviktige organer som hjerte og lunger. Dette betyr at kroppen brytes ned. Man blir deprimert, ukonsentrert, sliten, man fryser lett og hud hår og negler blir dårligere,

For å holde kroppen sunn og frisk, bør du spise 4-5 måltider om dagen. Jenter på din alder trenger som regel rundt 2000-2500 kalorier om man er middels aktiv. Dette kan variere mye fra person til person, og er i stor grad påvirket av hvor fysisk aktiv du er. Du oppgir ingen ting om ditt fysiske aktivitetsnivå, men siden du er mer sulten, tyder det på at du får i deg for lite mat. Jo mer aktiv man er, jo mer mat trenger man <3

For å unngå å gå opp i vekt, er det viktig å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat.

Helsedirektoratets kostholdstips

Ha et variert kosthold. Velg mest mat fra planteriket, og spis med glede.
Frukt og grønt bør være en del av alle måltider. Grønnsaker kan brukes både til middag og spises rå som mellommåltider.
Grove kornprodukter bør være en del av flere måltider om dagen. Velg grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker.
Velg oftere fisk og sjømat, bønner og linser enn rødt kjøtt. Begrens inntaket av bearbeidet kjøtt, som pølser og medisterkaker.
Drikk melk og meieriprodukter hver dag. Velg produkter med mindre fett, som (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker og lett-gulost.
Du bør begrense inntaket av godteri, snacks og søte bakevarer. Det er lov å kose seg, men husk å skille mellom hverdag og helg.
Velg vann til måltider og som tørsteslukker.

Jeg håper du tar kontakt med helsesykepleier eller fastlegen din om ditt forhold til mat og kost. Det er viktig å få hjelp når det er vanskelig med mat.

Jeg har lagt med noen artikler som du kan ha nytte av å lese :-)

Håper dette var til hjelp for deg <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no