Hva må jeg gjøre for å stoppe vektnedgangen og holde vekten?

Hei!

Så fint at du ønsker å ha fokus på en sunn livsstil. Det som er faren når man prøver å gå ned i vekt er at man spiser for lite og ikke får næringsstoffene som kroppen trenger. Dette er spesielt viktig for ungdom i vekst. Jeg vil derfor rose deg for å spise mer mat når du trener og når du er sulten 😉

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser (slik som du opplever). Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, noe som kan føre til utvikling av en spiseforstyrrelse. I stedte for å telle kalorier vil jeg derfor råde deg til å heller fortsette å fokusere på at maten du spiser er sunn og variert slik at du får dekket behovet ditt for både energi og næringsstoffer.

Når det gjelder å stoppe vektnedgangen så kan dette gjøres på flere måter. For mange så vil man naturlig stoppe vektnedgangen etterhvert som man har gått ned en del. En mindre kropp krever mindre energi, og derfor vil også forbrenningen gå ned etter en vektreduksjon.

Dersom man spiser veldig lite og vektnedgangen ikke bremser så må man gjøre noen tiltak. Man må rett og slett begynne å spise litt mer. Vi har noen generelle tips for hva du kan gjøre for å gå opp i vekt:

• Spis regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig.
• Planlegg måltidene og ikke hopp over dem. Du må gjerne spise flere mellommåltider i løpet av dagen. Nøtter egner seg også godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.
• Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer. Det er lurt å spise en ordentlig frokost. Sliter du med å spise før du går på skolen, kan du ta med deg et par brødskiver og litt frukt som du kan spise før lunsj.
• Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over.
• Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst.
• Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten. Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater.
• Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene.
• I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet.
• Husk også å spise gode proteinkilder, som renskåret kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukter i måltidene.
• Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier.
• Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Hvis du merker at vektreduksjonen din ikke stopper vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen din for videre veiledning.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no