Jeg får nesten aldri sove pga. tenking om ting som har skjedd.

Hei jente 14 år. 

Det er så trist å lese at du ikke får sove, at du gråter og at du har det så vanskelig. 

Det er så viktig å sove nok slik at man klarer dagen! Hvis man ikke sover nok er det lettere at man blir både trist og lei seg. 

Kan du øve på å ikke tenke så mye når du legger deg? Kan du tenke på noe fint og hyggelig? Du kan lage deg en "kvelds-historie", en historie som bare du vet om, som er fin, glad, morsom og lett og tenke på. Hvis du bytter ut triste tanker med denne, vil du sovne veldig fort. Se artikkelen om søvn for flere tips og informasjon. 

Det er vanlig at humøret svinger når man er i puberteten. I det ene øyeblikket er man glad og fornøyd, og i det neste kan alt føles vanskelig og tungt og man blir lei seg. Dette vil gå over! Det er det viktig at du vet. 

Det er også sånn at før du føler noe har du tenkt. Det er på tenkestadiet at du kan endre hva du kommer til å føle. Tanken kommer før følelsen. Det kan høres ganske rart ut, men det er sant. Du kan teste det ut. Hvis du tenke spå noe forferdelig og fælt vil du bli trist. Hvis du tenker på noe morsomt, noe du gleder deg til, vil du bli glad. Dette kan du øve på. 

Du skriver at du nesten ikke har venner. I og med at du nesten ikke har venner, betyr det at du har noen venner. Det er veldig bra! Kan du være mer sammen med de? Kan du ta initiativ til å finne på ting sammen med dem? Når man er med venner og gjør ting sammen, har man det som oftest hyggelig og fint. Se artiklene om venner for mer informasjon. 

Når det gjelder å skifte etter gym, kan du se om du klare å øve deg på å skifte i garderoben? Hvis du sitter når du kler av buksen og så ta på treningsbuksen, vil det føles lettere. Når du skal ta på trenings-skjorten kan du stå med ryggen til de andre. Du kan ha en trøye, eventuelt en bh, under og at du ikke skifter denne til å begynne med. Da har ingen sett deg naken. Etterhvert når du er blitt vant til å skifte foran de andre, blir de også vant til at du er der, og ingen bryr seg. Alle har egentlig nok med seg selv i garderoben. Se om du klarer å øve på dette. 

Du er en omsorgsfull og fin venninne som tenker på venninnen din som strever. Du kan fortsette å være akkurat slik du er. Du kan spørre hvordan hun har det, om hun vil snakke om hvordan hun har det, og du kan si at du vil lytte og være der for henne. Det å holde avtaler er viktig. Du kan som sagt ta initiativ til å finne på ting. Den tiden dere gjør noe sammen vil hun ha det bedre fordi det dere gjør sammen avleder henne fra det som hun strever med.

Tenk også på deg selv! 

Du kan snakke med helsesøster/helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom om alt dette. Ta med utskrift/skjermbilde av det du har skrevet og svaret her. Da slipper du å si så mye til å begynne med. 

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no