Tips til hva jeg kan gjøre for å bli kvitt angsten?

Hei

Dette høres utrolig slitsomt ut for deg og jeg forstår så godt at du ønsker noen tips til hvordan du kan få det bedre. 

Det er riktig som du skriver at hasj kan ha utløst panikkangsten. Det at en venn av deg nylig har gått bort kan selvfølgelig også ha vært en utløsende faktor. 

Det finnes veldig mye god hjelp og behandling å få for det du strever med. Jeg anbefaler deg på det sterkeste og ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan gi deg god hjelp og sammen kan dere finne ut av hva som blir godt for deg fremover.

Det er viktig at du vet at selv om panikkanfall kjennes veldig ubehagelig så er det ikke farlig. Videre er det viktig at du forsøker å puste deg rolig gjennom anfallet. 

Øvelsene jeg beskriver nedenfor er det også en del som opplever som svært beroligende og hjelpsomt. 

Avspenningsøvelse:

1. Sitt eller ligg i en behagelig stilling
2. Gjenta langsomt inni deg «Armer og ben er tunge, tunge» fem ganger
3. Gjenta langsomt inni deg «Armer og ben er varme, varme» fem ganger
4. Gjenta langsomt inni deg «Magen er gjennomstrømmende varm» fem ganger
5. Gjenta langsomt inni deg «Hjertet slår regelmessig og godt» fem ganger
6. Gjenta langsomt inni deg «Pusten er jevn og god» fem ganger
7. Gjenta langsomt inni deg «Musklene i hals, nakke og kjever er avslappet» fem ganger
8. Gjenta langsomt inni deg «Pannen er behagelig kjølig» fem ganger

Disse instruksjonene må pugges før du kan gjøre øvelsen.

Pusteøvelse:

1. Pust inn mens du teller til fire inni deg.
2. Hold pusten mens du teller til syv inni deg. 
3. Pust ut mens du teller til åtte inni deg.
4. Punkt 1-3 gjentas tre ganger. 

Denne øvelsen bør gjøres minst to ganger om dagen og det kan ta noen uker før du merker en forskjell.

Angst kan, som du opplever, påvirke søvnen din. Jeg legger ved en link til generelle råd for å forbedere søvnkvaliteten.

Jeg har også lagt ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese.

Jeg håper dette har vært til hjelp for deg og at du tar kontakt med noen av de jeg har nevnt over slik at du får den hjelpen du trenger.

Jeg sender deg mange gode tanker. Ta godt vare på deg selv.

Med vennlig hilsen psykolog