Hvordan skal jeg takle sceneskrekk?

Hei!

Så fint at du skriver til oss med dine tanker og følelser.

Det høres spennende ut med UKM og en sangkonkurranse, noe som jeg synes du bare skal hoppe ut i! Du sier at du elsker å synge, så dette er en mulighet for å vise til alle at dette er noe du liker veldig godt.

Å være redd for å dumme seg ut, gjøre feil, sceneskrekk og alle negative tanker er ganske vanlig å ha når en ikke har erfaring. Dette kan gjøre at du skjerper deg enda mer, og når du får satt i gang å synge så er jeg sikker på at du glemmer alt rundt deg.

Mange sliter med sceneskrekk selv om de har veldig lyst til å opptre.

Ganske ofte oppstår sceneskrekk som følge av forberedelse og forventning til å opptre foran et publikum. Det har mange utslag: bankende hjerte, skjelving i hender og føtter, svette i hendene, nervøse rykninger, tørr munn, løse mage, og svimmelhet.

Kanskje det kan det være lurt å forberede seg ved å opptre/øve foran venner og familie? Det kan være smart for da blir det kanskje ikke like flaut å gjøre det foran mange andre.

Det er veldig mange som kjenner på mye nervøsitet før man skal opptre. Det å bli nervøs er helt normalt og litt nerver er ofte bare bra - det gjør faktisk at man presterer litt bedre. Dersom man blir veldig nervøs og redd kan dette imidlertid ta helt overhånd og skape store vansker. Man kan da begynne å unngå situasjoner som skaper denne nervøsiteten og frykten.

Noen ganger er man faktisk ikke helt klar over hvorfor man blir så nervøs. Har du klart å identifisere hvilke tanker som dukker opp i hodet ditt før du skal opptre? Hvilke tanker er det som gjør at du blir så nervøs. Det å være klar over disse tankene vil være et godt utgangspunkt for å jobbe med nervøsitetene din.

Mange synes det kan være godt å lage seg et rituale for å roe seg ned, som man kan bruke før hver opptreden.

Nedenfor ser du eksempel på en avspenningsøvelse og en pusteøvelse som noen synes fungerer godt for å roe seg ned.

Avspenningsøvelse:

1. Sitt eller ligg i en behagelig stilling
2. Gjenta langsomt inni deg «Armer og ben er tunge, tunge» fem ganger
3. Gjenta langsomt inni deg «Armer og ben er varme, varme» fem ganger
4. Gjenta langsomt inni deg «Magen er gjennomstrømmende varm» fem ganger
5. Gjenta langsomt inni deg «Hjertet slår regelmessig og godt» fem ganger
6. Gjenta langsomt inni deg «Pusten er jevn og god» fem ganger
7. Gjenta langsomt inni deg «Musklene i hals, nakke og kjever er avslappet» fem ganger
8. Gjenta langsomt inni deg «Pannen er behagelig kjølig» fem ganger

Pusteøvelse:

1. Pust inn mens du teller til fire inni deg.
2. Hold pusten mens du teller til syv inni deg.
3. Pust ut mens du teller til åtte inni deg.
4. Punkt 1-3 gjentas tre ganger.

Jeg tenker at det vil være lurt for deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier vil kunne gi deg god hjelp i forhold til dette.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no