Jente 16 år! Jeg sliter med stress og søvnmangel.

Hei!

Dette høres strevsomt ut for deg.

Det er fint å høre at du ikke opplever dette hver natt. 

Det er ikke uvanlig at stress bidrar til dårlig nattesøvn. Dette gjør igjen at man lett blir bare mer stresset og kommer i en vond sirkel.

Du ønsker noen råd om hva du kan gjøre.

Det er viktig å huske at de tankene og følelsene du får og som skremmer deg om natten, ikke er farlig å kjenne på. 

Det er greit å prøve å avlede deg selv slik du gjør, men prøv å godta de følelsene og tankene som kommer, samtidig som du likevel går på do og tisser. Om du ikke lar følelsene skremme deg for mye, så går de fortere over.

Etter å ha vært på toalettet kan du legge deg i en god stilling. Ha fokus på å puste rolig inn og ut samtidig som du sier inni deg: Jeg er rolig og avslappet. (gjenta dette inni deg mens du puster rolig). Tren deg litt på dette og se om det hjelper deg.

Jeg tenker ellers at du kan trenge noen gode strategier for å forebygge stress. Å sørge for å ha overskudd i hverdagen, vil bidra til at du også får bedre nattesøvn og ikke blir så redd om du ligger litt våken av og til.

- Vær fysisk aktiv ved å gå turer i skog og mark eller ta en joggetur 3-4 dager pr uke. Det vil bidra til å gi deg mer overskudd og gjør at du føler deg bedre. Trening frigjør lykkehormoner i kroppen. Ta gjerne med en venninne av og til.

- Unngå å se på skumle filmer, men velg heller koselig filmer med humor.

- Sett også av tid til andre ting du liker, som å lytte til musikk, lese en god bok, bake, vær med venner og gjøre noe hyggelig sammen med familien din. Alt dette handler om å fylle kroppen med overskudd og energi.

- Snakk litt med foreldrene dine om hvordan du har det med nattesøvnen av og til. Kanskje har de også noen gode råd som kan være til hjelp. 

Om du ikke opplever at situasjonen blir bedre for deg, vil jeg anbefale deg å ta en prat med helsesykepleier på skolen. Hun er vant til snakke med ungdommer som strever med ulike ting.

Jeg legger også ved noen artikler som du kan lese.

Håper rådene mine kan være til hjelp og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no