Hvordan takle stress for å få bedre søvn?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Dette høres strevsomt ut for deg. Det er ikke uvanlig at stress bidrar til dårlig nattesøvn. Dette gjør igjen at man lett blir bare mer stresset og kommer i en vond sirkel.

Konkrete tips kan være å ha fokus på å puste rolig inn og ut samtidig som du sier inni deg: Jeg er rolig og avslappet. (gjenta dette inni deg mens du puster rolig). Tren deg litt på dette og se om det hjelper deg.

Jeg tenker ellers at du kan trenge noen gode strategier for å forebygge stress. Å sørge for å ha overskudd i hverdagen, vil bidra til at du også får bedre nattesøvn og ikke blir så redd om du ligger litt våken av og til.

Vær fysisk aktiv ved å gå turer i skog og mark eller ta en joggetur 3-4 dager pr uke. Det vil bidra til å gi deg mer overskudd og gjør at du føler deg bedre. Trening frigjør lykkehormoner i kroppen. Ta gjerne med en venninne av og til.

Unngå å se på skumle filmer, men velg heller koselig filmer med humor.

Sett også av tid til andre ting du liker, som å lytte til musikk, lese en god bok, bake, vær med venner og gjøre noe hyggelig sammen med familien din. Alt dette handler om å fylle kroppen med overskudd og energi.

Snakk litt med foreldrene dine om hvordan du har det med nattesøvnen. Kanskje har de også noen gode råd som kan være til hjelp.

Om du ikke opplever at situasjonen blir bedre for deg, vil jeg anbefale deg å ta en prat med helsesykepleier på skolen. Hun/han er vant til snakke med ungdommer som strever med ulike ting. Du trenger ikke å være redd for å få fravær eller gå glipp av noe. Du kan spørre pent om å komme i friminutt, mange helsesykepleier gjør dette for elever.

Jeg legger også ved noen artikler som du kan lese.

Håper rådene mine kan være til hjelp og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier