Jeg sliter med å sove hver natt

Kjære jente 15 år,

Så fint at du skriver til oss og ber om hjelp.

Slik du beskriver søvnmønsteret ditt nå, vil det nok ikke bli bedre, dersom du ikke gjør noen viktige endringer.

Du har blitt avhengig av mobilen for å føle trygghet mot det som skremmer deg med natten/mørket og når du lukker øynene. Medisiner vil ikke løse det problemet, bare skaffe deg nye problemer eller opprettholde problemet.

Du er redd for noe som i virkeligheten ikke er farlig og må derfor venne kroppen til at mørket ikke er farlig. Fryktsenteret ditt i hjernen blir aktivert med en gang du forsøker å sove og du lukker øynene - da kommer tanken om at det er noen i rommet, lyder, skikkelser og lignende. På tross av at du vet det ikke er noe der. Minn deg selv på at det bare er en "tenkt fare" ikke en virkelig fare.

Det er viktig at du legger bort mobilen (som bare er en falsk trygghet) og jobber med den frykttanken. Slik kan du overbevise fryktsenteret i hjernen om at du ikke er i fare.

En måte å gå frem på er når du lukker øynene for å sove, øv deg på å si (med beroligende indre stemme) at det bare er hjernen din som lurer deg, at du ikke er i fare, at det bare er en tanke og ikke virkelig. Hjelp gjerne til med pusten; pust rolig mens du snakker til deg selv.

Dette er noe du må øve på hver kveld og vil ta tid før det vil virke. Ikke bli lei deg om du ikke får det til med en gang. Tenk gjerne på det slik, at du trener en mental muskel, og akkurat som kroppens muskler, tar det litt tid og trening før den endres.

Søvnparalyse er svært ubehagelig, men helt ufarlig. Det er forståelig at du blir redd. Redselen kan dempes med de ordene du sier til deg selv om at det ikke er farlig.

Ta gjerne kontakt med noen du stoler på og snakk om det du opplever, det er alltid godt med støtte når du skal jobbe deg igjennom vanskeligheter.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no