Jeg skal på leirskole i høst og gruer meg ekstremt!

Jente, 13

Hei! Jeg skal på leiskole i høst og gruer meg ekstremt! Hver natt når jeg skal sove ligger jeg og gruer meg og stresser. Jeg har også hatt problemer med overnattinger hos venner og til og med familie. Jeg har våknet midt på natten og måtte ha sendt sms til foreldrene mine. Jeg kan bli skikkelig fort stresset og får ofte mye angst. Men i forhold til leirskolen gruer jeg meg til sovingen mest. Vi har ikke lov til å ha med mobil eller noe vi kan kommunisere med. Jeg er bare redd for å våkne midt på natten og stresse mye. Hva skal jeg gjøre?

Svar

Hei,

Det kan være lurt å være litt forberedt på hva du kan gjøre, når du er på leirskole og blir stressa og redd i løpet av natten.

Det som er viktig å huske på, det er at selv om kroppen reagerer med frykt og tankene med katastrofetanker, så er du jo ikke egentlig i fare.

Det er mange, spesielt ungdom, har en tendens til å kjenne på frykt/angst, om kvelden og natten. Da er hjernen sliten og vi klarer i mindre grad å hjelpe seg selv med støttende tanker.

Det å kjenne frykt eller angst er forferdelig ubehagelig. Kroppen reagerer som om du er i fare og hjernen produserer katastrofetanker, noe som igjen fører til at du gjør noe for å trygge deg selv. For deg, så unngår du å sove hos venner og ringer/sender sms til foreldrene dine.

Problemet er at dine handlinger forsterker opplevelsen av at du er i fare og trenger å beskytte deg selv. Dermed må du fortsette med dette, siden det faktisk virker.

Men du er jo redd for noe som ikke er farlig og dermed er dine handlinger bare med på å opprettholde angsten.

Hvis du ønsker å være mindre redd på kvelden og natten, og ønsker å få til dette med å sove borte, må du jobbe med å dempe frykten med tankene dine og unngå å gjøre handlinger som forsterker frykten.

Når du kjenner at frykten setter seg i deg, prøv å pust rolig mens du gjentar for deg selv at du er trygg, at det ikke er noe å være redd for, så kan du prøve å skifte fokus ved å tenke på noe hyggelig, f.eks. noe du gleder deg til.

Før høsten, kan du prøve å sove over hos venner, sånn at du venner deg til at det ikke er farlig.

Dette er en form for eksponering, som er bra for alle typer angst, siden frykten er ubegrunnet. Vær tålmodig med deg selv, fortsett å prøv selv om du føler at du ikke lykkes. For det vil ta tid å venne kroppen til at den ikke er i fare, siden du har slitt med dette over tid.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 23.4.2025