Hvordan bør kostholdet mitt være når jeg jogger?

Hei

Så fint at du vil komme i gang med trening! Jogging er veldig god trening, men du kan helt fint også gjøre andre aktiviteter og få like god treningseffekt. For eksempel spille fotball med kamerater eller hoppe på trampoline. Kroppen liker nemlig veldig godt at vi beveger oss på ulike måter. Det er også lurt at du starter litt forsiktig, gjerne med å jogge 1-2 ganger i uken. Og så kan du etter noen uker øke antall joggeturer gradvis. Kroppen vår trenger nemlig tid til å venne seg til nye aktiviteter, og hvis man starter for hardt, er det lett å pådra seg skader eller bli skikkelig lei.

Kan et mål for deg være litt i aktivitet hver dag, men med litt ulike aktiviteter? Og så kan du som sagt jogge mer og mer etterhvert hvis du liker det. Se tips til aktiviteter her:

Tren og ha det gøy!

Fysisk aktivitet - hva betyr det? 

Det er lurt å ha en jevn måltidsrytme, slik at du fyller opp energilagrene gjennom dagen, da presterer du best på trening! Pass også på å få i deg karbohydrater, det er dette som gir deg energi til joggingen. Da bør du prioritere grove kornprodukter (grovt brød, havregryn, frø) og frukt og grønnsaker. Vi har skrevet en artikkel om hva man bør spise før og etter trening, jeg vil anbefale deg å ta en titt på denne for å få tips til konkret hva du kan spise.

Dette bør du spise før og etter trening!

Det er viktig at du spiser nok mat, selv om du sier at du ønsker å bli kvitt "valpefett", så bør man ikke slanke seg som ungdom med mindre man har en stor overvekt. Hvis du kommer i gang med trening kan det gi deg energi og bedre selvtillit, og det kan forme kroppen din noe. Sørg allikevel for å få i deg nok mat i løpet av dagen.

Søtsug er slitsomt for de som har mye av det, men det finnes heldigvis råd som fungerer veldig bra for å bli kvitt det! Det handler også mye om å bestemme seg for å få til endringer. Jeg legger ved en artikkel under svaret om det å endre vaner (den vil jeg anbefale deg å lese!). I tillegg får du her en artikkel med masse råd om hvordan man kan bli kvitt søtsuget.

Slik blir du kvitt søtsuget!

Lykke til fremover!

 Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog