Får dårlig samvittighet når jeg spiser mat

Hei!

Det er leit å høre at du har et vanskelig forhold til egen kropp og vekt. Det er fort gjort å bli påvirket av andre rundt seg, spesielt i din alder. Det er viktig å ikke sammenlikne seg med andre, da man er så forskjellig. Vi har alle fått utdelt et sett med gener som bestemmer hvordan vi ser ut, og det er ikke så mye vi får gjort noe med. Ved å spise sunt og være i fysisk aktivitet kan man sørge for å ha en normal kroppsvekt, men selv innenfor normalen er det et vidt spenn i hvordan det er vanlig å se ut. Man må derfor forsøke å godta sin egen kroppsfasong slik den er.

Les mer:Vær stolt av den kroppen du har

Du er kjempeflink som trener regelmessig og ofte! Da er det også viktig at du spiser nok mat. Når du trener så tærer du på kroppen, og for at det skal bli en positiv effekt ut av det må du fylle på med nok næring etterpå. Tenk på all den tid du legger ned i styrke og utholdenhetstrening, også får du ikke fullt utbytte av det fordi du spiser lite? 

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Du skal ikke ha dårlig samvittighet for å spise, kroppen din trenger regelmessig mat for å utvikle seg slik den skal. Det er ikke noe negativt å spise, det er kjempepositivt! Å tilføre kroppen ulike matvarer med næringsstoffer gjør at du holder deg frisk og får god helse i fremtiden.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det er fint at du prater med mammaen din om dette. Om du ønsker å prate med en fagperson kan du ta turen innom helsesykepleier på skolen din.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no