Jeg blir ikke mett og har alltid lyst på mat. Er det normalt?

Hei!

Jeg synes ikke dette er noe du skal bekymre deg over. Det er veldig vanlig at man synes mat er dagens høydepunkt - mat er jo kjempegodt! I tillegg til smak kan mat også stimulere følelser, både gode og dårlige. Noen bruker mat til å regulere følelsene, og det er ikke bra, fordi da tar man ikke tak i det som virkelig er problemet, og man risikerer at vekta øker fordi man spiser for mye.

Selv om du ikke skal bekymre deg over at du er glad i mat, så kan det være lurt å prøve å få et sunnere kosthold. Det at du spiser usunn mat som hvitt brød og lite grønnsaker kan være en grunn til at du føler deg så mye sulten. Fiber er det som gir best metthetsføelse, og fiber finner du mest av i grove kornprodukter, frukt og grønnsaker. De som spiser mye fiber trenger ikke like mye mat, er mer mette og det er i tillegg veldig bra for helsa.

Det er fullt mulig å være mye sulten selv om man er lite i bevegelse. Men husk at man noen ganger kan kjenne seg sulten selv om man egentlig ikke er det. Hvis man spiser fordi man kjeder seg eller føler seg dårlig, så kan man tro at man er sulten, selv om man egentlig ikke er det.

Vi har skrevet en artikkel om det å være sulten hele tiden, der vil du få en del tips til endringer du kan gjøre i kostholdet for å bli mer mett. Jeg vil virkelig råde deg til å gå inn for dette.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Se gjennom denne listen. Hvor mange av punktene følger du? Hva kan du bli bedre på? Hva har du lyst til å bli bedre på? Jeg tror du kan få et bedre forhold til mat om du får et sunnere hverdagskosthold, og holder utskeielsene til helgene. Desto mer søtt og usunt man spiser, desto mer lyst får man på det.

Les mer:Slik blir du kvitt søtsuget!

Mange synes det er lettere å spise sunt om man trener. Når man har svettet seg gjennom en treningsøkt får man ofte mer motivasjon til å velge sunnere mat, fordi man ikke vil "ødelegge" effekten treningen har hatt på kroppen. Kanskje kan det å komme i gang med fysisk aktivitet være en idé? Det vil jo uansett være veldig sunt for deg og helsa di. 

Les mer:Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Masse lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no