Jeg har gått raskt ned i vekt - hvorfor føler jeg meg mett?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Matinntaket som du beskriver er for lite, og alt for lite for en kropp som er så aktiv og i vekst. Vekttapet du beskriver er raskt, og ungdom i vekst er ikke anbefalt å gå ned i vekt, spesielt ikke uten oppfølging fra helsepersonell. Jeg vil at du skal snakke med de voksne rundt deg og be om hjelp. Det kan hende at du holder på å utvikle spiseforstyrrelse.

Det er viktig at du får hjelp til å spise nok mat regelmessig slik at dette snur. Det er ikke alltid at den som strever med spiseforstyrrelse forstår selv at hun/han har et problem. En spiseforstyrrelse kan komme snikende ved at man spiser mindre fordi man ikke har matlyst av en eller annen grunn. Det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder, og det er mange ting i livet ditt som kan påvirke matlysten. Dersom du spiser lite mat over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, noe som er uheldig siden du er i en alder hvor både muskulaturen, skjelettet ditt og hjernen din utvikler seg mye og har behov for nok energi og næring i form av maten som du spiser. Å spise lite mat kan føre til at du blir mindre sulten, og du kan dermed komme inn i en ond spiral hvor du har lite matlyst og spiser lite, noe som fører til at du får enda mindre matlyst. Heldigvis kan matlysten trenes opp igjen og komme tilbake!

Hvis du vil prøve å øke sulthetsfølelsen er det noen triks du kan prøve for å påvirke kroppens egen sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne på sultfølelsen er det viktig at du spiser regelmessig og til omtrent faste tider. Det er anbefalt å spise 3-4 hovedmåltider med 1-2 mellommåltider hver dag. Ved dårlig matlyst kan det være lettere å få i seg enkle matretter, slik som smoothie, yoghurt med müsli og nøtter, frukt osv. Hvis ingenting frister er det bedre å ta et glass melk, en frukt eller Biola og lignende fremfor å ikke spise noe som helst.

Dersom du føler at du ikke får tilbake sultfølelsen kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen for å ta en sjekk og utelukke at det ikke er noe annet som fører til dette. Jeg vil også råde deg til å ta kontakt med fastlegen din dersom du har noen påviste mangler, eller for spørsmål rundt andre verdier i blodprøvene dine.

Generelt anbefaler vi ingen å telle kalorier. Dette er både tidkrevende og vanskelig, og gjøres som oftest feil. I stedet er det viktig at du lytter til kroppens egne signaler. Kroppen har nemlig et innebygd signalsystem som styrer sult- og metthetsfølelsen vår. Dersom du følger disse og spiser når du er sulten og stopper når du er mett, vil de aller fleste oppnå å spise passe mengde mat. Siden vekten din har gått ned så mye på kort tid er det et tegn på at du ikke får i deg mat, og jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din for hjelp.

Når det gjelder hva du bør spise før og etter trening, så har vi skrevet en artikkel om dette som jeg vil anbefale deg å titte på. Den kan du lese her. Her kan du lære mer om hvilke næringsstoffer kroppen din bruker og trenger påfyll av, samt finne tips til smarte matvarer og måltider.

Ellers gjelder de vanlige og generelle anbefalingene for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no