Hvordan får meg mindre mage? Hva kan jeg gjøre med dårlig matlyst?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Din vekt og høyde er helt normal for en jente på din alder, så trenger ikke å gjøre noe spesielt med tanke på det.

Det er leit å høre at du ikke strever med å få i deg nok mat. Det er lett å miste matlysten når vi smaker lite, og ellers når formen er dårlig. Det er flott at du har fokus på å få i deg mat, og at du ønsker å gjøre noe med dette!

Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett. Dette kan f.eks være:

• Smoothie
• Yoghurt/biola med müsli
• Frukt og nøtter
• Frokostblanding med melk
• Suppe
• Salte kjeks (eventuelt med pålegg)
• Ristet brød eller lomper med litt smør og ost, eller annet pålegg.

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Det kan også være en idé å flytte fokus fra å ha nok matlyst og heller se på muligheten for å gjøre den matmengden du allerede spiser mer næringsrik. På fagspråk kalles dette for å berike mat. Det betyr at man gjør maten mer næringsrik, uten å øke volumet nevneverdig. Du kan lese mer om tips til beriking av mat her.

Jeg legger også ved en artikkel hvor vi har skrevet mer om ulike årsaker til redusert matlyst og hva du kan gjøre med dette.

Når det gjelder kroppsform og mage:

Om man får en bestemt kroppsform kommer ikke bare an på trening og mat, det handler også veldig mye om gener og hvor man er i den kroppslige utviklingen. Ingen vil få akkurat de samme resultatene selv med samme type trening og like mye mat.

Det er genene våre som avgjør hvor på kroppen vi lagrer eller taper fett. Man kan altså ikke bestemme seg for at for eksempel magen eller lårene alene skal bli mindre. For å få mindre mage må man gå ned i vekt generelt.

Når det gjelder kosthold så har vi noen generelle anbefalinger for jeg vil råde deg å ta utgangspunkt i:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det er ingen spesielle øvelser som bare trener magen mindre. Jeg anbefaler deg derfor å trene hele kroppen i hver økt, 2-3 dager i uken.

Det tar tid før man ser synlige resultater av treningen, men helseeffektene kommer med en gang! Husk også at det er vanlig å ha litt på magen. Prøv å sette pris på kroppen din slik den er :)

Hvis du har noen spørsmål eller generelt tanker knyttet til kroppen din vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen/helsestasjon for ungdom. De vil kunne hjelpe deg å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog