Hvordan få vekk fett på hofter og midje?

Hei! 

Svaret ditt er delt inn i en del om kropp/ pubertet, en del om trening og en del om mat. Det er ikke noe fasit-svar på det du spør om, men her er vertfall mine råd, som jeg håper du får nytte av. 

Kropp og pubertet
Det er fint å lese at du er fornøyd med kroppen din. Du er i en alder der kroppen din endrer seg mye, noe som for jenter betyr at det er normalt å legge på seg på hofter og midje. Dette vil mest sannsynlig jevne seg ut med alderen. Prøv å ikke sammenlikne deg med andre, og vit at kroppen din nå er i utvikling og dermed trenger å få nok næring, dersom den ikke får det kan du forstyrre utviklingen din. Jeg vil anbefale deg å prate med helsesykepleier om kropp og helse. På den måten kan du kanskje unngå en usunt forhold til kropp og mat. 

Trening 
Så bra at du er motivert for å trene! Jeg synes treningsøvelsene dine ser bra ut, men mitt tips til deg er å trene kun èn gang til dagen og at du legger inn styrketrening. Jeg legger ved en artikkel med forslag til styrketrening jeg håper du bruker. Det er veldig effektivt å trene hele kroppen i hver økt, men da bør man ikke trene flere ganger til dagen for å sørge for nok restitusjon. 

Det tar tid før man ser tydelige resultater av treningen, opptil flere måneder, så vær tålmodig, så skal du se at du vil få positive endringer både for kropp og helse. Du vil nok ikke gå ned så mange cm rundt midjen på kun 1 måned, og det er heller ikke anbefalt å gå så fort ned i vekt- det kan som sagt skade kroppen. 

Mat
Jeg vil absolutt anbefale deg å spise frokost før trening, på den måten klarer du å yte mer på treningen. Hvis man ikke spiser før trening presterer man dårligere og man får mindre utbytte av treningen. Som en tommelfingerregel kan man si at dette er gode rutiner når det gjelder mat og trening: 

Mat du kan spise to-tre timer før trening:

• Kornblanding med melk og en frukt

• Havregrynsgrøt med en frukt ved siden av eller et glass juice

• Grove brødskiver, rundstykker eller knekkebrød med pålegg (lettere ost, fiskepålegg, egg, cottage cheese, kylling- og kalkunpålegg, skinke el.l.)

En times tid før trening kan det være lurt å fylle på med noe lettfordøyelig og karbohydratrikt, som frukt, melkeprodukter eller smoothie.

Mat du kan spise en time før trening:

• Frukt

• Yoghurt

• Smoothie

Trener du om morgenen, er det smart å spise en liten frokost ca. 1/2-1 time i forveien, for eksempel kornblanding med melk, yoghurt med müsli, frukt eller en smoothie. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no