Hvor mye kalorier skal jeg få inn meg før trening

Hei!

Så bra at du tenker på å få i deg nok mat før trening, det er viktig å spise nok mat. Hva og hvor mye du bør spise både før og etter trening avhenger av hvor hardt du trener og hvilken målsetting du har. Antall kalorier avhenger også av dette. Spør gjerne helsesykepleier om dette, da kan du få et svar som er tilpasset deg og din kropp.

Hvis målet med treningen er å gå ned i vekt, er det allikevel viktig å ha nok energi før økten og fylle på etter trening. Skal man opp i vekt eller bygge muskler, er det viktig å øke matinntaket jevnt gjennom hele dagen. 
Du kan lese mer om dette her: Dette bør du spise før og etter trening

Mat før trening
For de fleste vil et næringsrikt hovedmåltid 2-3 timer før trening og et mindre måltid 1 time være bra. Måltidet bør være rikt på karbohydrater og inneholde noe protein. 

Mat 2-3 timer før trening 

• Kornblanding med melk og en frukt

• Havregrynsgrøt med en frukt ved siden av eller et glass juice

• Grove brødskiver, rundstykker eller knekkebrød med pålegg (lettere ost, fiskepålegg, egg, cottage cheese, kylling- og kalkunpålegg, skinke el.l.)

Mat rett før trening

En times tid før trening kan det være lurt å fylle på med noe lettfordøyelig og karbohydratrikt, som frukt, yoghurt eller smoothie.

Trener du om morgenen, er det smart å spise en liten frokost ca. 1/2-1 time i forveien, for eksempel kornblanding med melk, yoghurt med müsli, frukt eller en smoothie. Å trene uten å ha spist først reduserer prestasjonen og utbytte av treningsøkten.

Masse lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no