Hva bør jeg spise etter at jeg har trent?

Hei! 

Så bra at du tenker på dette! Det er viktig å få i seg mat etter trening, og i artikkelen jeg legger med kan du se gode forslag til sunn mat som du ved å spise kan fylle opp lagrene, og du trenger ikke være redd for å legge på deg:

Mat du kan spise rett etter trening:

• Yoghurt

• Frukt

• Sjokolademelk (uten eller med lite tilsatt sukker)

Mat du kan spise en times tid etter trening:

• Kornblanding med melk og en frukt

• Havregrynsgrøt med en frukt ved siden av eller et glass juice

• Grove brødskiver, rundstykker eller knekkebrød med pålegg (lettere ost, fiskepålegg, egg, cottage cheese, kylling- og kalkunpålegg, skinke el.l.)

• Middag bestående av en proteinkilde (kjøtt, fisk eller belgfrukt) og langsomme karbohydrater (potet, fullkornspasta, fullkornsris, grovt brød), samt en god porsjon grønnsaker

• Salat med en god proteinkilde (kjøtt, fisk, egg eller belgfrukt), fullkornspasta og sunt fett (avokado, olivenolje, nøtter). Gjerne med en frukt til dessert

Vi anbefaler alle å ha en regelmessig måltidsrytme med relativt hyppige måltider. Dette reduserer risikoen for å ta dårlige matvarevalg basert på sult- og søtsug, i tillegg sikrer det en jevn tilførsel av energi og næringsstoffer. For de fleste vil fire hovedmåltider og et par mellommåltider passe de fleste.

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no