Må man spise noe etter trening for at man skal bygge muskler?

Heisann! 

Det er veldig lurt å spise noe etter en styrketreningsøkt fordi det man gjør når man trener er på mange måter å "bryte ned" kroppen, og så bruker man hvilen og maten etterpå til å bygge kroppen opp til å bli sterkere. Det er ikke slik at du ikke bygger muskler eller ikke får noe ut av treningen dersom du ikke spiser etter trening, da tar kroppen fra lagrene du allered har, men du vil kunne få mer ut av treningen hvis lagrene er fulle :)

Her kan du lese mer om dette: Dette skjer i kroppen når du trener

Her finner du forslag til hva du kan spise før og etter trening: Tips til mat før og etter trening

For å ha nok energi før trening er det også lurt å spise før du trener.

Her er et utdrag: 

Mat du kan spise rett etter trening:

• Yoghurt

• Frukt

• Sjokolademelk (uten eller med lite tilsatt sukker)

Etter en treningsøkt skal kroppen restituere, fylle opp energilagrene og forberede seg på neste treningsøkt. For at innsatsen du legger ned på trening skal gi de resultatene du ønsker er det viktig å få i seg et ordentlig måltid en times tid etter treningen er fullført. Dette måltidet bør være balansert, altså inneholde både karbohydrater, proteiner og fett.

Mat du kan spise en times tid etter trening:

• Kornblanding med melk og en frukt

• Havregrynsgrøt med en frukt ved siden av eller et glass juice

• Grove brødskiver, rundstykker eller knekkebrød med pålegg (lettere ost, fiskepålegg, egg, cottage cheese, kylling- og kalkunpålegg, skinke el.l.)

• Middag bestående av en proteinkilde (kjøtt, fisk eller belgfrukt) og langsomme karbohydrater (potet, fullkornspasta, fullkornsris, grovt brød), samt en god porsjon grønnsaker

• Salat med en god proteinkilde (kjøtt, fisk, egg eller belgfrukt), fullkornspasta og sunt fett (avokado, olivenolje, nøtter). Gjerne med en frukt til dessert

Vi anbefaler alle å ha en regelmessig måltidsrytme med relativt hyppige måltider. Dette reduserer risikoen for å ta dårlige matvarevalg basert på sult- og søtsug, i tillegg sikrer det en jevn tilførsel av energi og næringsstoffer. For de fleste vil fire hovedmåltider og et par mellommåltider passe de fleste.

God trening videre! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no