Hvordan bli kvitt fett på hofte og midje?

Hei!

Så bra at du er motivert for å trene! Det er bra for helsen din. Det er ikke fasit-svar på spørsmålene du har nå, men jeg ønsker å komme med noen gode råd til deg, så du kan lese svarene på spørsmålene dine nedenfor. 

1. Skal jeg trene før eller etter frokost?

Mitt råd til deg er å trene etter frokost for å få mest mulig ut av treningen. Dersom man ikke spiser før trening kan det gå ut over både prestasjon og utbytte av treningen. 

2. Hvilken trening forbrenner mest fett/ hjelper meg med å oppnå målet? 

Generelt kan man si at trening der man får opp pulsen forbrenner mer fett, for eksempel jogging, fjellturer, trappetrening. Squash er også en idrett som gir god fettforbrenning. Når det er sagt vil jeg ikke anbefale deg å ha så mye fokus på fettforbrenning, men heller trene noe du trives med og synes er gøy. Resultatene av treningen vil komme så lenge du trener regelmessig:) 

3. Hva slags styrke trenger jeg å gjennomføre?

Det mest effektive er styrketrening for hele kroppen. Her er et program du kan hente inspirasjon fra: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Ulike hoppe-øvelser er også fint å legge til i treningen: hoppende utfall, burpees, hopp opp på kasse. 

4. Er det mulig å fjerne fett ved hofter (hip dips) uten å fjerne fett på rumpa?

Man kan ikke punkt-slanke bare ett område, treningen virker på hele kroppen, noe som jo er bra! Hip-dips er helt normalt. Mye av kroppens utseende er genetisk, noe som betyr at man bare kan påvirke kroppens utseende til en viss grad. Prøv derfor å trene regelmessig, men samtidig vær fornøyd med kroppen din slik den er. Det er ikke bra å bruke masse tid på å være misfornøyd med seg selv, det stjeler bare masse tid og gjør at man blir mer negativ til seg selv. 

5. Hvor ofte må jeg trene?

Helsedirektoratet anbefaler at unge trener minst tre ganger i uken og at man generelt er i bevegelse 1 time daglig. Bevegelse innebærer alt man gjør, for eksempel å gå, reise/ sette seg, rydde rommet og så videre. 

6. Hvor lang tid vil det ta før jeg ser tydelige resultater? Er det mulig at jeg kan oppnå målet på 1,5 måneder?

Det tar tid før man ser tydelige resultater av treningen, opptil flere måneder. Så vær tålmodig, så vil du se resultater etter hvert. Du er i en alder der kroppen ennå er i utvikling, noe som betyr at det er normalt med litt ekstra fett på hofter og midje. 

Husk at helsesykepleier på skolen din er en god samtalepartner og en som kan gi deg råd om helse og kropp. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no