Kan jeg trene HIIT og oppnå flere mål samtidig?

Hei

Takk for spørsmålet ditt.

High intensity interval training (HIIT) er effektivt for både fettforbrenning og opprettholdelse av muskelmasse. Et kort svar på spørsmålet ditt er altså, ja, du kan trene HIIT noen ganger i uka og oppnå effekt på de ulike målområdene du skisserer (miste fett, trene rumpe og hofter samtidig).

HIIT-programmet må inneholder øvelser for rumpe/hofter, om treningen skal gi god effekt på musklene i det området. F.eks. kan du veksle mellom disse to programmene hver uke. Program 1, program 2. Dette er to eksempler på  trening som vil bidra til økt fettforbrenning og samtidig stimulere musklene, spesielt i rumpe og hofter til å øke noe i størrelse. Det ene programmet er en typisk HIIT-økt, og det andre mer styrkepreget, men begge programmene i løpet av en uke vil gi god effekt. Liker du et av de bedre enn det andre så kan du fokusere mest på det.

Vær oppmerksom på at kroppslige endringer ikke kommer umiddelbart etter trening. Dersom du gjennomfører f.eks. 2-3 treningsøkter i uka, så vil du føle deg bra umiddelbart, men de synlige endringene på kroppen kommer gradvis og over lengre tid (flere uker/måneder). Du må derfor være tålmodig, og prøve å nyte treningen og kjenne på den gode følelsen treningen gir. Ha det gøy og ta i alt du kan for å følge instruktøren. Samtidig er det viktig at du ikke fortviler om du må ta noen ekstra pauser. Husk at instruktøren har trent slik lenge. Gjør så godt du kan for å følge og ta i skikkelig, så vil du oppnå god treningseffekt :)

Lykke til.

Vennlig hilsen treningskonsulenten, ung.no