Hvordan får jeg stor rumpe og smal midje?

Hei!

Det er mulig å trene seg til en større rumpe, for det handler om mengden muskelmasse i rumpa, og den kan alle øke med riktig og nok trening (i kombinasjon med nok mat). Å trene seg til en smal midje er derimot mye vanskeligere, og for mange ikke oppnåelig. Hvordan midja ser ut styres ikke bare av mengden fett på magen, men også av beinbygningen (hvor brede hofter man har) og genene.

For å få større rumpe må du som sagt trene tung styrke med øvelser som går på bein og rumpe, og i tillegg må du spise sunt og nok mat gjennom dagen. Et måltid før og etter trening er lurt. Det er ikke lett å både trene seg til muskelvekst (større rumpe) og redusere fettmengden andre steder på kroppen samtidig. For de fleste er det helt umulig, fordi det å miste fett på magen krever et kaloriunderskudd, og det er ikke forenelig med muskelvekst andre steder på kroppen.

Konsekvensen av å trene styrke regelmessig og spise sunt er at man får litt mer muskler, og noen får automatisk litt mindre fett. Det er altså mulig å endre kroppsfasongen litt uten at man fokuserer på slanking og kalorier.

Å trene mageøvelser vil gi deg en sterk magemuskulatur, og det er viktig for kroppsholdningen og for kroppsfunksjonen. Men det fører ikke automatisk til at midjefettet forsvinner, da må man som sagt være i energiunderskudd, og det er krevende, vanskelig og for noen skadelig (hvis man får for lite næringsstoffer). Det er heller ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett om man er i kaloriunderskudd, så kanskje forsvinner muskler og fett fra rumpa før magen, og det er jo dumt hvis du ønsker mer former der.

Å "forme kroppen" til en slags drømmekropp er dessverre helt urealistisk å få til. Det er veldig trist at ungdom utsettes for bilder i sosiale medier av kropper som ser perfekte ut, og hvor man kan få et inntrykk av at man kan trene seg til en sånn kropp. Det krever mye kunnskap om kosthold og ernæring og ikke minst mye viljestyrke og motivasjon for å klare å trene og spise på en sånn måte at kroppen forandrer seg til akkurat det man ønsker. Jeg vil ikke anbefale noen å prøve på det. Det fører nok bare til et anstrengt forhold til kropp og mat, og mye dårlig samvittighet og misfornøydhet med kroppen sin.

Det er helt supert at du er inne i en god treningsperiode og er motivert! Og du vil merke at kroppen din blir sterkere, strammere og at energinivået øker når du trener regelmessig. Det er kjempebra og det du bør fokusere på. Forsøk å legg fra deg tanken om "drømmekroppen", for det er sannsynligvis ikke mulig å oppnå.

Jeg legger ved noen artikler om disse temaene som du kan se nærmere på.

Lykke til videre med treningen!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no