Hvordan kan jeg få mer former og muskler?

Jente, 16

Hei. Jeg har trent i en ganske lang periode nå, og har mistet ganske mye vekt av HIIT-trening og cardio. Jeg har gjort, og spiser masse. Jeg har blitt ganske tynn nå, veldig «flat», ingen rumpe og former osv. Jeg har veldig lyst til å få en større rumpe, og fylle ut hip-dipsene, altså få litt større hofter. Har du noen treningstips? Noen videoer som er effektive? Jeg ønsker meg også litt mer magemuskler, og å bli sterkere i armene. Jeg går på konkurransedans, så jeg må danse ganske ofte, og trene for å holde meg i form. Ofte da bruker jeg trening som HIIT. Jeg får kanskje ikke så mye tid, ofte, til å trene rumpe for eksempel, men skader dette noe for progresjon? Både at jeg trener ganske intens dans (mister vekt?), og klarer ikke å bygge opp musklene, eller at jeg ikke får tid til å trene så mye på det? Jeg tar meg også forresten pausedager, på grunn av mye trening. Takk på forhånd!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du spiser nok, det er viktig når man trener!
Mye av hvordan kroppen vår ser ut bestemmer hvordan hofte og rumpe er i både form og størrelse. Det er ikke alltid mulig å påvirke verken hip-dips eller å få så stor rumpe du drømmer om, men ved å få i seg nok mat og ved å trene styrke kan man påvirke dette noe.

Gode øvelser for rumpa og hoftene kan være for eksempel:

Knebøy
Utfall
Sideveis gange med strikk rundt forfot
Hip thrust

Her er forslag til øvelser for hele kroppen, inkludert rumpe, hofter, mage og armer:
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Her kan du finne filmer av øvelser:
Skadefri.no

For å få større rumpe og mer muskler er det lurt å trene styrke. HIIT-trening og dansing vil på mange måter påvirke kroppen til å bli slan og kan på en måte påvirke styrketreningen din, men ved å trene regelmessig styrke vil du kunne få mer muskler. Jeg håper at du får i deg nok mat og at du fortsetter å ha nok pause mellom øktene dine.

Jeg håper også at du klarer å fokusere på det du er fornøyd med på kroppen din? Det er bra å også se de positive sidene med deg selv og kroppen din. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din om kropp og helse, der kan du få mange gode råd og støtte.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 23.10.2020

Oppdatert: 23.10.2020