Hvordan kan jeg trene for at rumpa mi ikke skal gå innover på sidene?

Hei!

Så leit at du ikke er fornøyd med rumpa di! Jeg håper at jeg kan gi deg noen svar der jeg har delt svaret ditt inn i en del om kropp og en om trening og kosthold.

Kroppen og rumpa! 

Rumpa kommer i ulik størrelse og fasong etter hvilke gener vi har, så noen har slik rumpa som du har og andre har rumpe som er fyldigere på siden. I puberteten er det veldig vanlig at jenter får fyldigere lår og hofter, så det kan hende det skjer med deg. Ikke alle kan få akkurat den formen de ønsker på rumpa og lårene på grunn av gener og hvordan knoklene er formet, men ved å trene styrke kan man påvirke disse kropps-områdene litt. 

Trening og kosthold

Når det gjelder trening vet jeg ikke hvor lenge og hvor ofte du har trent. Det tar tid før treningen viser kroppslige resultater, så vær tålmodig. Her kan du lese mer om dette: Når ser man resultat av treningen?

Siden vi i ung.no ikke kan sette opp treningsprogrammer kommer noen generelle forslag:

• Prøv å ha 3 økter i uken der du trener hele kroppen 
• Legg inn øvelser som trener rumpa og hoftene: 
  • knebøy
  • utfall
  • hip thrust
  • sideveis gange med strikk rundt forfot 
  • trappetrening 
  • steg opp/ ned fra kasse 
• kjenn at du trener slik at musklene blir slitne 

Det er ikke noe spesielt kosthold som gir større rumpe og lår annet enn at ved å spise sunn, variert og nok mat vil kroppen utvikle seg slik den skal. Når man trener er det lurt å spise litt mer, og gjerne proteinrik mat. Her kan du lese hvordan du kan spise før og etter trening: 
Dette kan du spise før og etter trening

Jeg håper at du kan være fornøyd med kroppen din slik den er og at du finner positive sider med den! 

God trening videre! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no