Hvordan kan jeg få sixpack, større rumpe og større lår?

Hei

Det er forskjellig fra person til person hvor lett man får muskelvekst, og hvor lett man legger på seg.

Først og fremst, det er selvfølgelig helt i orden å ha lyst på sixpack, større lår og rumpe, men det er veldig viktig å sette pris på seg selv som man er.

Når det er sagt, så er det styrketrening og nok næringsrik mat som skal til for å få økt muskelvekst.

Dersom man spiser nok og sunn mat og trener regelmessig vil man kunne ha en sunn og sterk kropp. Det tar tid før man ser synlige resultater av treningen, så vær tålmodig! 

Genene bestemmer også mye av hvor kroppsformen vår, men ved å trene kan man få større muskler. For å øke muskelmassen kan du gjøre øvelsene så tunge at du klarer 8-10 repetisjoner og 3 sereier av hver. Her er gode øvelser for rumpa og lårene:

• Knebøy
• Utfall
• Steg opp og ned fra step
• Hip- thrust
• Trappetrening 

Her kan du lese mer om rumpa og hvordan du kan trene den: Rumpa!

Les om gode styrketreningstips her.

Spenst- og hurtighetstrening påvirker også musklene i beina.

Til hjemmetrening kan du for eksempel fylle en sekk med bøker og ha den på ryggen når du gjør knebøy og utfall. Gjør øvelsene 2-3 ganger i uken, og pass på at kroppen din også får nok hvile mellom all treningen.

Når det gjelder å få sixpack er det et mål mange har, men det er faktisk ikke alle som kan få det. Det avhenger blant annet av gener, mengde kroppsfett, type trening og andre ting. Det kan du lese mer om her.

Forsøk å tren fordi du liker det. Vær tålmodig over tid, ,og resultatene vil komme. Husk også at det er vanlig med litt ekstra fett i puberteten og at fett er viktig for kroppen vår. Prøv å være fornøyd med kroppen din slik den er! 

Jeg legger ved noen artikler om kosthold og andre relevante tema til deg som jeg håper du leser.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no