Hvor lenge må jeg holde på for å merke effekt av treningen?

Hei!

Det er forskjellig fra person til person hvor lett man får muskelvekst, og hvor lett man legger på seg. Du skriver ingenting noe om/hva du trener fra før, så jeg kan ikke komme med konkrete tips om du bør endre på noe, men jeg skal komme med noen generelle tips. Her er også en artikkel om hvordan du kan få motivasjon til å trene: Slik får du motivasjon til å trene

Først og fremst, det er selvfølgelig helt i orden å ha lyst på større lår og rumpe, men det er veldig viktig å sette pris på seg selv som man er.

Når det er sagt, så er det styrketrening og nok næringsrik mat som skal til for å få økt muskelvekst.

Spenst- og hurtighetstrening påvirker også musklene i beina. Eksempler på øvelser som styrker ben og rumpe, er knebøy (på to eller ett ben), utfall, seteløft (på to eller ett ben) og mageliggende beinhev (ligg på magen på kanten av et bord/en benk, og hev begge ben opp i luften). For å øke muskelmassen kan du gjøre øvelsene så tunge at du klarer 8-10 repetisjoner og 3 sereier av hver.

Les om gode styrketreningstips her.

Til hjemmetrening kan du for eksempel fylle en sekk med bøker og ha den på ryggen når du gjør knebøy og utfall. Gjør øvelsene 2-3 ganger i uken, og pass på at kroppen din også får nok hvile mellom all treningen.

Det er ikke noen bestemt mat som gjelder for å få større muskler, det viktige er at du spiser nok og næringsrik mat.
Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Husk at det tar tid før kroppen tilpasser seg treningen og resultatene kommer. Men vær tålmodig, og tren jevnlig, så vil du merke effekt. Masse lykke til :)

Når ser du resultatene av treningen

Hilsen fysioterapeuten, ung.no