Jeg har lyst på store lår og rumpe, hvilke øvelser gir resultater raskt?

Heisann!

Det virker som du har en aktiv og sunn hverdag, det er viktig for å ha en sunn kropp:) Det er kjempebra og sikkert motiverende å kjenne at det allerede er lettere å gjennomføre øvelsene du tar. Du har helt rett i at det tar tid før man får resultater av treningen. Hvor lang tid er individuelt, les mer om dette her: Når ser du resultater av treningen?

For å få økt muskelvekst er det styrketrening og nok næringsrik mat som skal til. Så det virker som du er på rett spor i forhold til dette.

Eksempler på øvelser som styrker ben og rumpe, er knebøy (på to eller ett ben), utfall, seteløft (på to eller ett ben) og beinhev (ligg på magen på kanten av et bord/en benk, og hev begge ben opp i luften).

Her er en oversikt over styrketrening du kan gjøre hjemme.  Jeg vil også anbefale deg å laste ned appen Styrk!. Den er gratis og viser deg mange gode styrkeøvelser for hele kroppen. Der kan du også lære deg god teknikk på øvelsene. 

For å øke muskelmassen kan du gjøre øvelsene så tunge at du klarer 8-10 repetisjoner og 3 serier av hver. Gjør øvelsene 2-3 ganger i uken, og pass på at kroppen din også får nok hvile mellom all treningen.

Til hjemmetrening kan du for eksempel fylle en sekk med bøker/vannflasker og ha den på ryggen når du gjør øvelser. Da kan du enkelt legge på mer vekt ved å legger mer i sekken.

Les mer om styrketrening her: Den mest effektive styrketreningen.

Jeg har lagt ved noen artikler jeg tenker er nyttige for deg å lese.

Tren jevnt og trutt og vær tålmodig, så vil resultatene komme med tiden:)

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no