Hvordan kan jeg få større rumpe og lår?

Jente, 20

Heisann! Jeg er en jente på 20 år som skal begynne å trente på et senter for aller første gang snart! Samtidig så vil jeg kjøpe Litt vekter og en yogamatte å trene litt hjemme også alene. Jeg vil fokusere på lår og rumpe mest. Men også armer :) Hvordan kan jeg trene for å få en litt større rumpe/større lår? :) hvilke øvelser er best. Vet dette tar tid så er ikke hast men vil ha noen som virker i det lange løp :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du skal i gang med treningen :) det er sant som du sier at det tar lang tid, men dersom du finner en rutine der du trener regelmessig så vil resultatene komme med tiden :)

For å oppnå god treningseffekt ved styrketrening må du gjøre øvelsene riktig, og du må trene så musklene blir slitne. Da stimuleres musklene til å vokse, og du unngår feil belastning og skader.

Gode øvelser for rumpe og lår er blant annet:

Knebøy
Utfall
Hip thrust/ setehev
Markløft
Steg opp og ned fra step
Sideveis gange med strikk rundt forfot

Les flere tips her: Rumpa!

Vi kan påvirke formen på rumpa og lårene en del, men rumpe og lår finnes i alle fasonger og varianter, og ingen kan få helt like kropper. Musklene er festet i knoklene, og dermed vil det ha mye å si for formen på musklene. Genene våre har også en del å si for hvordan musklene våre blir påvirket av trening. Noen får rett og slett lettere større muskler enn andre. Så vær stolt av kroppen din slik den er :)

God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 13.5.2021

Oppdatert: 13.5.2021