Hvordan bør jeg trene og spise?

Hei!

Så flott at du har lyst til å komme i gang med trening! Fysisk aktivitet, sammen med et sunt og variert kosthold, er viktig for at kroppen din skal kunne utvikle seg slik som den skal for at du skal ha en god helse, både nå og på sikt.

Det finnes ikke en måte å trene på som er den beste for alle, da kroppene våre reagerer noe ulikt på trening. Ut i fra målene du har satt deg kan det være fornuftig å ha hovedfokus på styrketrening. Husk at vi ikke kan forme kroppen vår slik vi vil, dette er bestemt av genene vi har. Men du kan absolutt påvirke kroppsformen ved trening, selv om dette ikke bør være den eneste motivasjonen for trening.

Generelt sett er det anbefalt å trene hele kroppen i hver økt fremfor å trene split-program. To økter i uka kan være en fin start.

Appen Styrk! er fin og pålitelig til å studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Den inneholder også treningstips og programmer.

Les mer om styrketrening her:

• Unge og styrketrening
• Styrketreningstips
• Her er et fint program du kan gjøre hjemme: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Oppblåsthet er plagsomt og dessverre noe mange av oss sliter med, spesielt i perioder. Som oftest skyldes dette luft/tarmgass. Over halvparten av tarmgassen skyldes luft som vi har svelget. Resten skyldes bakterier i tarmen som bidrar til å fordøye maten og som produserer gass som et biprodukt.

For mange som sliter med mye luft i magen vil enkle råd som innebærer å svelge mindre luft og å unngå de mest gassproduserende matvarene hjelpe.

Disse rådene reduserer sjansen for å svelge mye luft:

• Sitt ned når du spiser, og ta det rolig. Ikke spis fort, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
• Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk.
• Ikke bruk sugerør.
• Ikke tygg tyggegummi, eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.
• Ikke røyk

Ellers er dette eksempler på matvarer som øker sjansen for luft i magen og som du med fordel kan forsøke å spise mindre av for en periode:

• Belgfrukt som linser, bønner og erter.
• Grønnsaker som rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk og løk.
• Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer og banan.
• Matvarer med mye fint hvetemel, som loff, boller osv.
• Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.) Disse finnes typisk i sukkerfrie pastiller og godterier.

Forsøk å følge en del av disse rådene for å se om du føler deg noe bedre. Gjør du ikke det, kan du bestille en time hos fastlegen din for en generell sjekk og for å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine. I enkelte tilfeller kan det være symptomer på sykdom som cøliaki eller en matallergi/-intoleranse.

Les mer om et sunt kosthold i artiklene jeg har lagt ved under.

Håper dette var til hjelp og at du fikk noen tips du kan ta med deg. Lykke til :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no