Hva er lurt å spise før fotballkamp og når?

Hei!

Så lurt at du tenker over hva som er lurt å gjøre for å gi kroppen nok næring! Spis normal, sunn og variert mat. Hva og hvor mye du bør spise før og etter trening avhenger av hvor hardt du trener og hvilken målsetting du ha

Her kommer noen gode tips hentet fra denne artikkelen Mat før og etter trening:

Før trening:

• Spis et næringsrikt hovedmåltid 2-3 timer før trening
• spis et mindre måltid 1 time før

Mat du kan spise to-tre timer før trening:

• Kornblanding med melk og en frukt

• Havregrynsgrøt med en frukt ved siden av eller et glass juice

• Grove brødskiver, rundstykker eller knekkebrød med pålegg (lettere ost, fiskepålegg, egg, cottage cheese, kylling- og kalkunpålegg, skinke el.l.)

Mat du kan spise en time før trening:

• Frukt

• Yoghurt

• Smoothie

Etter trening: 

Etter en treningsøkt trenger kroppen påfyll av næringsstoffer for å restituere seg.

•  Yoghurt
• Frukt
  
  
• Sjokolademelk (uten eller med lite tilsatt sukker)

Mat du kan spise en times tid etter trening:

• Kornblanding med melk og en frukt

• Havregrynsgrøt med en frukt ved siden av eller et glass juice

• Grove brødskiver, rundstykker eller knekkebrød med pålegg (lettere ost, fiskepålegg, egg, cottage cheese, kylling- og kalkunpålegg, skinke el.l.)

• Middag bestående av en proteinkilde (kjøtt, fisk eller belgfrukt) og langsomme karbohydrater (potet, fullkornspasta, fullkornsris, grovt brød), samt en god porsjon grønnsaker

• Salat med en god proteinkilde (kjøtt, fisk, egg eller belgfrukt), fullkornspasta og sunt fett (avokado, olivenolje, nøtter). Gjerne med en frukt til dessert

Det er viktig å få i seg nok mat OG drikke, men det er også viktig å ikke få et usunt forhold til mat, så spis når du er sulten og ikke overtenk hva du spiser :) 

Helsesykepleier på skolen din kan gi deg flere gode tips om kosthold. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no