Tenker på vekten min hele tiden! Hvordan kan jeg gå ned?

Hei!

Det er leit å høre at du sliter sånn med utseende og vekt når du egentlig er normalvektig. 

Det er kjempebra at du trener regelmessig og har begynt å spise sunnere, det er jo bra for helsa uavhengig av vekt. Det er helt lov å spise et kakestykke når man er i bursdag o.l. Hvis man ofte er i sosiale sammenkomster der det serveres kake, så kan det være lurt å tenke litt på mengden man inntar, men hvis det er en sjelden gang så er det lov å kose seg litt ekstra.

Selv om man skal ned noen kilo i vekt så er det greit å ha én dag i uka der man skeier ut med noe godt.

Hvis du ønsker å trene mer så kan jeg anbefale styrketrening. Det vil gi mer muskelmasse, noe som øker forbrenningen, og man erstatter noe fett med muskler. Det er ikke sikkert du trenger å endre vekten din, hvis du får litt mer muskler på kroppen så øker forbrenningen, og du erstatter noe fett, og mest sannsynlig vil du føle deg litt bedre. Du bør trene styrke 3 dager i uka for å få resultater, og det er en fordel å ha vekter med belastning etter hvert for å ikke stagnere.

Her kan du lese mer om styrketrening.

Utover det å trene styrke vil jeg egentlig bare anbefale deg å fortsette med å spise fire sunne måltider om dagen. Pass på at du har et godt inntak av grønnsaker hver dag, det gjør det enklere å regulere vekten. Velg også de grove kornproduktene så ofte som mulig. Har man maksimalt én dag i uka med søtsaker/snacks/kjeks o.l., så er det ikke umulig å oppnå resultater på kroppen, i kombinasjon med trening.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Lykke til videre!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no