Jeg trener mye for å miste fett, men ingenting skjer!

Hei!

Så flink du er som er så fysisk aktiv. Trening er viktig for helsa, og det øker forbrenningen. Men det er sjeldent trening gjør at man går ned i vekt. Er man svært overvektig så kan trening bidra til vektnedgang, men har man bare noen kilo ekstra så gir trening svært lite resultater. Da er det kostholdet som er av betydning.

Å slanke seg som 14-åring er virkelig ikke noe vi anbefaler. Du er i en alder der du vokser og utvikler deg, husk at jenter på din alder skal gå opp i vekt, ikke ned. Man lagrer mer fett på hofte, rumpe, lår og bryst som følge av puberteten. Det er helt normalt, men det kan føles uvant og skummelt om man alltid har vært slank.

Å telle kalorier er ingen god idé, for som du sier, tall kan bli en veldig stor del av hverdagen der man til slutt tenker på alt man spiser og ikke klarer å kose seg med god mat.

Om du er usikker på vekten din, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og prate om dette. Hun kan se på hvordan du har utviklet deg siden du var liten, og om den vektoppgangen du har hatt er en normal del av utviklingen din, eller om du trenger å gjøre noen endringer i kostholdet. 

Å spise godteri på hverdager kan føre til at man legger på seg mer fett enn det man skal i ungdomsårene, det kan altså være lurt å prøve å holde det til helgene.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg kan ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger. Det er veldig individuelt, og ikke noe man kan regne seg eksakt frem til. Jeg synes derfor du ikke skal fokusere så mye på det, men heller på å spise sunt til hverdags, og unne deg noe godt i helgene. Men snakk gjerne med noen voksne om dette. 

Jeg legger ved flere artikler du kan se på under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no