Jeg er deprimert

Jente, 17

Jeg tror jeg er deprimert, men klarer ikke innrømme det for meg selv. Jeg har lenge gått rundt og bært på en god del vonde følelser. Følelser som å ikke være god nok, tristhet, demotivasjon og rett og slett at alt og alle hadde hatt det mye bedre uten meg. Dette er følelser jeg ikke greier å forklare hvor kommer fra, men som er med meg hver dag. Jeg har også i det siste isolert meg selv ekstremt mye fra vennene mine. Jeg velger å sitte hjemme, fordi jeg føler meg "tom" når jeg er med dem. Jeg har mistet mye av matlysten min i det siste, og har uten tvil blitt mer sensitiv og gråter ganske lett. Jeg har heller ikke noen å snakke om disse følelsene med, og jeg tør heller ikke ettersom jeg er redd for å bli stemplet som "ustabil" eller at personen jeg forteller det til vil tenke rart om meg. Føler at nå til dags er "alle deprimert" og at flere velger å være det for oppmerksomhetens skyld. Jeg skulle egentlig ønske at depresjon var et valg, for da hadde jeg valgt å holde meg langt unna.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det høres trist og vanskelig ut å ha det slik du beskriver det.

Jeg er enig med deg i at det hadde vært greit om depresjon var et valg, for da kunne man sluppet det!

Depresjon kan komme i ulik styrke, og dessverre blir den noen ganger mer og mer alvorlig. Du beskriver mindre matlyst, at du isolerer deg og gråter mye. Dette er ganske vanlig ved depresjon, men det er kjempeviktig at du forsøker å bryte disse mønstrene. For å holde en depresjon i sjakk er det noen ting som har stor betydnig:

Sosial omgang - sørg for å være sosial flere ganger i uka, og ikke isoler deg
Søvn - sørg for å legge deg og stå opp til samme tid hver dag (også helg)
Næring - få i deg nok næringsrik mat og drikke
Fysisk aktivitet - vær fysisk aktiv hver dag
Unngå grubling - pass på å ikke vær i situasjoner der du får anledning til å gruble og tenke mørke tanker
Gjør noe godt for deg selv eller andre!

Det er depresjonen som får deg til å tenke de mørke tankene om at du ikke er god nok og at andre har det bedre uten deg. Mange som sliter med depresjon har slike tanker, og vi kan kalle de negative automatiske tanker. Disse tankene forteller oss ting som gjør oss triste og nedtrykte, men det er ikke sannhet i slike tanker. Det er lurt å prøve å ta de negative automatiske tankene på fersk gjerning, og bli bevisst på dem. Da kan man identifisere at tankene bare lyver, og vi kan øve på å ikke ta de negative tankene på alvor.

Jeg synes du bør snakke med noen for å få hjelp med disse vanskene. Det kan være foreldre, fastlege, eller helsesykepleier på helsestasjon for ungdom eller på skolen din. Det er viktig å få hjelp når man sliter med depresjon, du trenger ikke stå i det alene!

Dersom du trenger noen å snakke med, kan du alltid ringe Mental Helses hjelpetelefon på 116 123, eller Kirkens SOS-telefon på 22 40 00 40. De er der for deg og kan lytte og gi råd, så ikke nøl med å ringe dit hvis du trenger det.

Jeg legger ved noen artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der.

Ta godt vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen.

Besvart: 19.10.2019

Oppdatert: 19.10.2019