Hvordan blir jeg slankere og får mer muskler?

Jente, 15

Hei! Jeg er en jente på 15 år som er kraftig bygg og var tjukk som jenteunge og Nå har jeg endret livsstil trener styrke 5-6 dager i uka. Har gått ned 14 kilo siden sommer er 56 kilo og 158 cm. Og nå er lurer på hvordan jeg kan bli slanker og hvordan jeg kan bygge muskler fortere? Jeg drikker en del melk for å få i meg nok proteiner, men er det da nødvendig med proteinpulver? Jeg prøver å fokusere på mage, lår, triceps og biceps... måle mitt er å gå ned å få normal kropp. Jeg sa til meg selv, Den dagen jeg får flatt mage skal jeg pierce navlen min og gå i bikini på Strada

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Når du veier 56 kg fordelt på 158 cm, så har du allerede en normal vekt. Det betyr med andre ord at du ikke trenger å være så opptatt av å gå ned i vekt lengre, men at du heller bruker treningen til å fortsette å endre kroppssammensetningen og komme i enda bedre form.

Det å gå ned i vekt og samtidig øke muskelmassen er nok vanskelig. En økning i muskelmasse fordrer at du har et energioverskudd, mens det å gå ned i vekt betyr at du må ha et energiunderskudd. Det er med andre ord to motstridende ønsker. Over en lengre tidsperiode kan du likevel klare å redusere fettprosenten, og etter hvert øke muskelmassen litt. Det krever imidlertid at du må kombinere kardiotrening med styrketrening, og at du må ha god oversikt over kostholdet ditt.

Proteinpulver er ikke nødvendig for å bygge muskler. Det er ingen problem å få i seg tilstrekkelig høykvalitetsproteiner fra et normalt kosthold. Det krever at du legger opp til proteinrik mat i hvert eneste måltid, samtidig som du må begrense inntaket av sukker, og usunt fett.

Det vil si at du må tenke som en toppidrettsutøver i forhold til antall måltider, og sammensetning av måltidene. På Olympiatoppen.no kan du lese mer om hvordan du gjør det.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

Besvart: 30.10.2019

Oppdatert: 30.10.2019