Jeg er 170 cm høy og 90 kg, er jeg overvektig?

Hei jente 16 år

Så leit å høre at du hater kroppen din. Det er ingen god følelse. Basert på målene du oppgir er du nok overvektig,noe mange ungdommer er. Heldigvis finnes det god hjelp for overvekt i dag. 

Jeg må først si at det kan være helseskadelig for deg å begynne å slanke deg uten kyndig veiledning og støtte i din alder. For å holde kroppen sunn og frisk må man spise 4-5 måltider om dagen med sunn og variert kost, og være i aktivitet flere dager i uken.Et sunt kosthold bidrar til at du får mer energi. Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er. Jo mer du trener jo mer må du spise. Når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man energi for å gjøre.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer over litt tid. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Se flere tips på: helsedirektoratet

Når man er ung, bør man som sagt ikke slanke seg uten kyndig veiledning og støtte fra voksne. Du bør snakke med foreldrene dine slik at de forstår at du ønsker en endring og støtter deg. Samtidig legger til rette for et sunt kosthold. Det er også fint å ta dette opp med helsesøster eller fastlegen din.

Helsesøster har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp eller ned i vekt, uten at det går utover din helse. Helsesøster er vant til å snakke med ungdom, og kan hjelpe deg både med vektreduksjon, og selvbildet ditt. Mange unge idag, sliter med forholdet til egen kropp, men ved å snakke med noen som har innsikt i dette kan du få god hjelp og bli glad i deg selv og kroppen din. 

Jeg håper svaret mitt var til hjelp for deg. 

Lykke til videre. 

Med vennlig hilsen helsesykepleier/ jordmor, Ung.no