Jeg føler et ganske stort karakterpress på meg selv

Hei gutt 16 år!

Å begynne på VGS kan være en stor overgang, så dette er fullt forståelig! Så godt at du trives både med skolen og miljøet, det er kjempe viktig! 

Jeg forstår godt at karakterpresset kan være tyngende. Her høres det ut som at du gjør det meget godt allerede, og det vet du nok også selv innerst inne.

Man kan ikke være best i alt hele tiden, selv om man gjerne skulle ønske det. Da sliter man seg selv ut og får ikke noe energi, ork eller motivasjon til å holde tempoet oppe.

Derfor så er det viktig å ta vare på seg selv først, og hvordan man har det. Slik kan man fortsette å få gode karakterer, og fortsatt ha det bra underveis. Når det gjelder hvordan du kan få det bedre har jeg følgende råd: 

• Jeg tror det er bra at du har snakket med noen om dette. Her kan helsesykepleier på skolen, studieveilederen eller læreren din være til god hjelp. Her tenker jeg også at det kan være lurt å snakke med foreldrene dine, så de vet hvordan du har det. Det kan ofte hjelpe å lufte tankene og bekymringene sine med noen.
  
  
• Les hva som er kravene til å kunne i hvert fag, og studieplanen din i det aktuelle faget. Når du vet hva som ønskes og kreves, så er det lettere å jobbe fokusert mot dette. Gjerne snakk med læreren om faget og hva de krever og ikke krever. Vær ærlig med deg selv i hva du trenger å bruke mer og mindre tid på når det gjelder fag. Når du får prosessert det som kreves av deg, og hva som faktisk ikke kreves, så kan det være lettere å slippe dette senere når du skal ta pauser. Da vet du at du har gått igjennom det, og at du har oversikt.
  
  
• Ha klare avtaler med deg selv når det gjelder tidsbruk og balansering av skolearbeid  Lag en oversikt over hvordan dagen din ser ut med; søvn, mat, skole, lekser, venner,aktiviteter/trening, hvile og alene tid. Ta deg selv fri fra skolen iblant til å koble helt av, hjernen din trenger dette, også til å prosessere viktig informasjon.
  
  
• Skriv ned en liste over de viktigste tingene du skal gjøre av skolearbeid. Etter hver viktige/store innlevering, aktivitet/prøve så skal du premiere deg selv med noe; hyggelig, gøy, alene tid, med venner, familie, film, aktiviteter eller annet. Det trenger ikke å være noe dyrt, men at du selv vet og markerer for deg selv, og feirer innsatsen du gjør under veis. Små delmål mot et større mål er godt for veien videre. - Og på veien dit igjen så tar man pauser. Det er viktig å ta pauser for å ta vare på seg selv.  
  
  
• Les artikkelen vår under, som handle rom kaos i hodet og følelser som koker, hvor du kan ta til hjelp; hva vi kaller hjelpehånda. For mange kjennes det godt å skrive ned eller spille inn (på mobilen eller båndopptager) hva man sier, slik at man får satt ord på det også. Ofte så er det litt ute av hodet da, og man kan føle ''fred'' kring det emnet for en stund.
  
  
• Hva jeg også tror kan hjelpe deg er meditasjon. Gjerne en guidet meditasjon som du finner på youtube. Å komme i kontakt med kroppen sin og øve seg på å føle hver del av kroppen for eksempel kan være en kraftfull øvelse i å finne mer ro. Det finnes også meditasjoner som ''Loving and kindness meditation'' som flytter fokuset over fra deg selv til andre, og ''mindfullness'' meditation som handler om å være tilstede. Legger ved artikler under som kan hjelpe deg.
  
  Jeg vet at det er vanskelig å legge ting bare til siden. - men jeg håper for deg at du får også kost deg og hvilt deg litt i ferien. Slik at du får ladet opp battereiene og får en fin og god start på nyåret. Husk at du skal gå på skolen i 2,5 år til, og at dette også skal være en fin og givende tid for deg. Så ta vare på deg selv!
  
  Anbefaler deg å lese artiklene under, de er til hjelp for deg.
  
  Ønsker deg alt godt og lykke til :o) 

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.